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孕婦必吃的12種食物

孕期飲食一直是懷孕準媽媽最關心的問題,民以食為天,對于準媽媽而言,健康的飲食不僅關系個人健康,還會影響胎兒成長髮育,所以小編羅列了“孕婦必吃的12種食物”,方便準媽媽正確規范孕期飲食。

1、牛奶

孕婦喝牛奶好處:牛奶對人體有益不用多說,牛奶可以潤胃潤腸,且含有大量的蛋白質;

最佳飲用量:準媽媽每日補充500毫升的牛奶為佳。

最佳飲用時間:早餐時間、下午4點左右、晚上睡前1小時;

孕婦喝什么牛奶好:相對于低脂奶、脫脂奶來說,全脂奶所含營養更豐富;

孕婦喝牛奶要到什么時候:整個孕期尤其是孕后期,直到寶寶出生;

飲食注意

1、牛奶雖好,但是不能空腹喝,最好和其他食物一起補充。

2、避免與茶水同飲,可能會阻礙鈣的吸收。

3、喝牛奶時,溫度最好控制在40——50度,避免蛋白質的破壞。

4、這些孕婦晚上不能喝牛奶:a、缺鐵性貧血患者,b、返流性食道炎患者,c、消化道潰瘍患者,d、乳糖酸缺乏患者,e、膽囊炎和胰腺炎患者等等;

2、橙子

孕婦吃橙子好處:我國盛產橙子,橙子含有幫助皮膚愈合的膠原,它可以緩和刺激和給予皮膚活力,且有維生素C等微量元素,多吃橙子能軟化血管,非常適合在冬季食用。另外,橙子中含大量維生素C,且易于吸收,這種維生素與兒童的智力關系很大。

孕婦吃橙子孩子會黃疸嗎:不會,雖然橙子是黃色的,但是不會給寶寶造成黃疸;

最佳食用時期:妊娠后3個月;

注意事項

1、避免過量食用,據悉橙子吃多,可能導致中毒,全身發黃等。

2、選購健康的橙子,每日2——3個即可。

3、豆漿

孕婦喝豆漿好處:豆漿也被稱為“植物奶”,含有豐富的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等,能有效調節內分泌系統,延緩衰老,加強人體的抵抗能力。

最佳飲用時間:最好在早餐時喝豆漿;且是3個月后開始喝為宜;

最佳飲用量:每天喝一杯不超過500ML;

什么豆磨的豆漿最好:黃豆;

注意事項

1、豆漿用大火煮沸騰后,改以文火熬煮5分種左右,徹底煮熟煮透。

2、每日補充250毫升即可,多喝也對健康不利。

3、不能喝涼的豆漿;

4、不能在喝完豆漿后馬上睡覺。因為這兩種情況都會容易導致腹脹。

4、鯽魚

孕婦吃鯽魚的好處:魚以營養豐富而著稱,尤其是蛋白質含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能,還能通乳催奶,是孕婦必備的食品之一。

最佳食用時間:孕晚期,中餐食用,可以經常吃

最佳食用量:一般和豆腐湯一起食用

什么鯽魚比較好:最好是鮮活的;

注意事項

1、鯽魚要首選健康無公害的鯽魚,防止一些人工化學成分。

2、每日飲食量控制在50克左右。

孕期飲食非常必要,除了必吃的橙子、豆漿、鯽魚等食物,還有白菜、香菇、豬血、芹菜等,都是孕期必吃的12種食物之一,準媽媽可以選購適合自己的食物。

5、烏雞

孕婦吃烏雞的好處:烏雞是中國特有的藥用珍禽,富含大量的蛋白質、維生素B等18種氨基酸和18種微量元素,常被用于治療一些婦科疾病。

孕婦吃烏雞燉什么好:花膠燉烏雞(食材:烏雞、花膠、香菇、姜、鹽)

孕婦多久喝烏雞湯好:3-4天喝一次即可

注意事項

1、有皮膚疾病準媽媽應該少吃。

2、每天補充100克左右的烏雞即可。

6、香菇

孕婦吃香菇的好處:香菇能夠有效提升準媽媽的免疫力,具有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養顏之功效,建議準媽媽經常食用。

孕婦什么時候吃香菇最好:孕早期

注意事項

1、每次兩朵不用過多,適量補充即可。

2、市面上大多數香菇都是催熟的,多含有激素,準媽媽一定要理性選購,不然對孕激素和雌激素分泌有影響。

7、蝦

孕婦吃蝦的好處:蝦的營養價值不用多說,從蝦肉到蝦皮,蝦的每一個部分都含有大量的磷,能滿足準媽媽孕期的營養需求。

孕婦吃蝦過敏怎么辦:用白醋擦洗癢處就可以了,白醋要糧食釀造的那種,醋是純天然的,不會對人體有傷害的;

食用最佳時間:孕前期吃有助于保護心血管系統;第4個月開始吃有助于胎寶寶骨骼生長;

注意事項

1、蝦為發物,凡有慢性疾病者或在陰虛火旺時,不宜食蝦。

2、每天約30克即可,不能盲目補充。

8、菠菜

孕婦吃菠菜的好處:菠菜富含大量草酸,草酸與鈣結合易形成草酸鈣,所以適量補充菠菜能幫助人體吸收鈣,尤其對于常在電腦前上網的準媽媽特別有效。

孕婦吃菠菜補鐵嗎:菠菜中鐵的含量不高,主要成份是草酸;

食用時間:一般是孕前期3個月;

注意事項

1、每餐補充100克,可以與蔬菜和水果同時。

2、腹瀉便秘的準媽媽應該少吃,防止結石產生。

9、木瓜

孕婦吃木瓜的好處:多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活絡、軟化血管、抗菌消炎、抗衰養顏、抗廟防癌,增強體質等功效,是孕期必吃的保健食品之一。

食用時間:一般是孕中后期;

注意事項

1、每天補充100克。

2、盡量選購果皮完整、顏色亮麗、無損傷的木瓜。

3、木瓜偏寒性,因此胃寒、體虛者不宜多吃,否則容易腹瀉或胃寒。

10、香蕉

孕婦吃香蕉的好處:香蕉富含淀粉、鉀等人體必需物質,能夠清熱潤腸,幫助腸胃蠕動。

食用時間:中醫講應該是下午2點,這個時間的水果叫金果,走經絡是小腸經, 就是很好消化的意思。

注意事項

1、每天1——2根,不宜過多,不然可能導致排便不暢。

2、不適宜空腹食用,也不利于腎虛、消化不良、胃酸過多的準媽媽食用。

11、火龍果

孕婦吃火龍果的好處:火龍果堪稱“水果之王’,不但營養豐富、功能獨特,還鮮有病蟲害,所以這種水果一般無農藥化肥,對孕期健康有利。

最佳食用時間:飯前吃;

注意事項

1、火龍果每天1個即可,不宜多吃,尤其是四肢無力、經常腹瀉的準媽媽。

2、不宜與牛奶同食。

12、板栗

孕婦吃板栗的好處:板栗性溫味甘,是孕期必備的食物之一,對養胃健脾、補腎強筋、活血止血很有好處。

最佳食用時間:上午吃最好,一次15個左右;

注意事項

1、由于板栗含糖量較高,患有糖尿病的準媽媽不宜吃。

2、常有便秘的準媽媽不宜多吃。

以上就是小編為大家分享的孕婦必吃的12種食物相關推薦,每一種都有它的功效,預防感冒的、補葉酸的、預防便秘的、補充營養的、補充氣血的,應有盡有,其實不是說一定要吃這十二種食物,只是告訴大家,孕期該如何健康飲食、如何讓胎寶寶更聰明更健康。

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