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老人們都說現在是“一人吃,兩人補”的時候,是不是吃...

充足的孕期營養是寶寶正常發育的保證。寶寶所需要的營養全部依賴于媽媽,因此可以說媽媽一張嘴要滿足兩個人的需要,既要滿足妊娠期生理性的熱量增加,又要保證胎兒生長發育起碼的營養需要,但補充孕期營養並不是多多益善。

孕期營養過剩對寶寶有什麽影響?
如果孕婦進食太多,孕期營養過剩,不但會危害孕婦自身的健康,同時也會影響到腹中的胎兒。比如,如吃過多的碳水化合物、脂肪等,會使胰島的功能超負荷。尤其是那些有糖尿病家族史的人,發生妊娠期糖尿病的機會就更大。

孕期營養過剩對胎兒最大的影響是容易發生巨大兒。巨大兒有什麽不好呢?巨大兒出生時容易造成産傷:如骨折、神經、肌肉損傷等。出生後還容易出現低血鈣、紅細胞增多症等合並症,這些也是成年後患肥胖、糖代謝異常、高血壓等疾病的潛在因素。所以,想要媽媽和寶寶都健康,吃得平衡合理最重要。

孕婦每天飲食舉例
根據不同孕期營養需要的特點,我們對孕早、中、晚期的每日膳食做了如下推薦:

如果你在孕前體重正常,推薦的孕期體重增長是11.5~16千克。 對于孕前即超重或肥胖,或體重過低的女性,每日的膳食結構會有一些不同,可請專業人士根據具體情況制定相應的孕期營養處方。

孕早期每天孕婦吃什麽:
主食:200~300克,大米、面。其中雜糧(小米、玉米、雜豆類等)不少于1/5。
動物類食:100~150克,畜、禽、肉類、水産類。
蛋類:50克,雞蛋、鴨蛋等。
牛奶:200~250毫升,或相當量的奶制品(如奶粉28~35克)。
蔬菜:200~500克(其中綠葉蔬菜占2/3)。
水果:100~200克。
植物油:15~20 克。

孕中、晚期每天孕婦吃什麽:
谷類:350~450克,其中雜糧不少于1/5。
魚、禽、瘦肉:交替選用約150克。
雞蛋:每日1個。
蔬菜:500克(其中綠葉菜300克)。
水果:200克。
牛奶、酸奶:250~500克,或相當量的奶制品(如奶粉35~70克)。
植物油:20~25克。

攝入孕期營養的同時該怎樣控制體重?
有些女性在懷孕六七個月時體重已經增加得過多,爲了控制體重,可以在日常孕期飲食上多加注意。以下是孕中、晚期控制體重的一些主要原則:

• 控制全天總熱量的攝入,也就是說限制每天所吃的食物總量,在保證食物多樣性的基礎上,要注意各類食物的比例。

• 少吃多餐,定時定量:這一點對容易饑餓的孕婦尤其適用。

• 主食要適量,以粗糧取代一部分細糧。

• 增加富含膳食纖維的蔬菜: 魔芋、芹菜、扁豆、竹筍、木耳、菇類等。

• 要限制高脂肪食物的攝入:脂肪類食物熱量高,富含脂肪的食物吃多了會産生過多的熱量,會導致體重增長過快。

• 要注意進餐的順序:如先喝湯—吃菜—吃蛋白類食物—最後吃主食,這樣的進餐順序會增加飽腹感。