寶寶俱樂部什么是孕婦操
隨著胎兒逐漸增大，孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗更大，因此，孕婦應該有針對性地進行鍛煉，比如做孕婦操就是不錯的選擇。
一般來說，孕婦操的設計主要就是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進血液循環，使骨盆關節更柔韌，肌肉更有彈性，有利于自然分娩。比如下蹲的動作，一般孕媽媽就很少主動嘗試這個動作，實際上，做這個動作會使身體重心集中在骨盆的底部，可以加強骨盆肌肉的力量，經常做做這個動作，分娩的時候就容易得多。
然而，有過兩次以上自然流產史，或人工流產手術操作不當留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦，都不宜做孕婦操，因為對于她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。
怎么做孕婦操
怎么做孕婦操才能起到最好的效果呢？面給大家介紹幾種常見的孕婦操的動作，簡單易學。
一、腳腕的運動
胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉動腳腕10次。
4、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
二、腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
三、腹肌運動
鍛煉支援子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
四、骨盆的運動
放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利于順產。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
五、盤腿運動
放松恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。
六、貓姿
這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支援子宮。
1、 趴下，手與雙膝分開。
2、 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3、 邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。
4、 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1—4重復10次。
七、吹蠟式運動
鍛煉腹肌。產后可恢復松弛的腹肌。
仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。
八、電梯式運動
練習收縮陰道肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從1樓”到5樓”分5層上抬，在5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。
