當前位置: 首頁 » 產後健康 » 四式親子健身操可助產后塑形

四式親子健身操可助產后塑形

小猴晃晃鍛煉腹直肌
仰臥屈腿,全腳落地。讓寶寶趴在您的小腿上。抓住寶寶的小手或胸部兩側,舉腿,使大腿與上體呈直角,小腿呈水平狀。收縮骨盆底,提髖并收膝約至胸部,呼氣。再慢慢落下髖部至輕觸地,腿回到準備姿勢,吸氣。如果體力允許,可以在屈膝到胸部同時,進一步提起上身,去吻寶寶的前額。寶寶在媽媽的帶動下,身體和媽媽的面孔一會兒接近、一會兒遠離,仿佛有趣的藏貓貓游戲。
小馬快快跑燃燒臀部脂肪
媽媽仰臥,屈腿,全腳落地。寶寶坐在媽媽身上,媽媽抓住寶寶的小手,固定寶寶的身體不要搖晃。收臀提髖,使大腿和背呈一條直線,保持一段時間。呼氣,保持收緊狀態,落下髖部。臀部著地后,放松骨盆底肌,吸氣。重復動作。寶寶在上下運動的過程中,體驗方位變換的快樂。
快樂的木偶減去腹部贅肉
仰臥屈腿,全腳落地。寶寶坐在媽媽的腹部,背靠在媽媽的大腿上。媽媽抓住寶寶的小手,輕輕地從地板上抬起上身,使肩胛骨不再與地面接觸。保持這一姿勢,小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂,呼氣落下上身,使肩胛骨接觸地面。將寶寶雙臂落下,吸氣。練習要控制速度,不能太快。寶寶的胳膊起落,像小木偶一樣可愛,同時擴大了寶寶肩部的活動半徑。
單腿搖籃纖細腰肢
寶寶躺在媽媽的腹部上,媽媽雙手在寶寶身側保護寶寶。媽媽抬起右腿,與地面呈直角。慢慢將右腿擺至左側,使腳輕觸地面。髖部一起轉至同側,呼氣。將寶寶保持在媽媽上身的對等一側,作為配重加強訓練難度。保持一段時間后,舉腿回到準備姿勢,呼氣。寶寶滑回媽媽上體中間位置。換左腿重復。媽媽分開雙腿搖擺的同時,寶寶也在練習如何保持平衡。
專家意見:媽媽減肥要辨證。
產后肥胖和普通肥胖是不一樣的。有些媽媽會感覺減肥難,其實是身體內部代謝發生了問題。對于尚在哺乳期中的媽媽,我們不提倡以節食和過量運動的方法減肥。

寶寶俱樂部 - 媽媽从懷孕到寶寶出生成長的育兒樂園,提供各種媽媽寶寶的育兒知識,經驗分享。

Scroll to top