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分時段產后運動減肥 快速成就辣媽

下面分享產后運動減肥常識,分時間段進行合適的產后減肥運動,讓你輕松快速成就辣媽地位。
為了防止產后身體發胖,可以注意以下幾個方面:
1、合理調整產后飲食,避免營養過剩造成脂肪堆積。
2、堅持母乳喂養可以幫助產后媽媽形體恢復。
3、產婦分娩后,骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些松弛,這會影響子宮的復原,產后有針對性的適當運動,有助于恢復這些肌肉的彈性和張力,能夠幫助產婦促進新陳代謝,增加食欲,有利于惡露的排出。
4、產后恢復操是幫助產后媽媽身體康復的有效運動,考慮到產婦的身體比較虛弱,所以,運動時不要過于疲勞,運動量和幅度都不要太大,最好在專業產后護理人員的指導下進行。
產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。
第1周從產后的第一天開始,可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。
第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。
當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘后再放松。
從產后第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。
仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時,呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然后吸氣,放松。重復做3次。
產后第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次,但都要以你感到舒適為限度。
向后彎曲運動。坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。然后呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。
向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣并放松。
側向轉體運動。仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然后向右側重復上述動作,左、右兩側各連續2-3次。
如果做了剖腹產手術,可以從產后的第2周開始活動。

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