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產后媽媽的減肥吃什么效果好?

今天我們說說產后吃什么減肥效果好?產后減肥是很多年輕媽媽們的愿望,每一位新媽媽都迫不及待的想恢復到以前的體型。然而要怎么才能實現這個愿望呢?只要按照以下減肥食譜,就能幫助新媽媽盡快實現自己的心愿。
產后吃什么減肥1:每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人發胖,還容易產生飽腹感,身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,而且還有助于控制攝入過多脂肪。喝牛奶可以減肥嗎?
產后吃什么減肥2:要瘦身多吃時令果蔬!每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜,蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。
產后吃什么減肥3:每天搭配適量的雜糧,如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化,有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。
產后吃什么減肥4:每天最好不超過500克的新鮮水果,因為有的水果糖分太多,特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃,這樣到進餐時不會感到太饑餓。進食就不會太多,有利于控制體重增長。
產后吃什么減肥5:盡量進食既有營養又能控制熱量的食物,如低脂肪及低蛋白的食品,豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。
產后吃什么減肥6:只吃天然食品,不吃人工合成及加工的食品。因為這些食品中加入了很多的色素和化學添加劑,不僅沒有營養,還會增加肝腎負擔。
產后吃什么減肥7:少吃甜食和油炸食品,如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等,其中可能含有一些糖分、進食時應看好包裝上的標注,以免進食過多的熱量。
產后吃什么減肥8:做菜時應控制用油量,即使是植物油同樣限量,最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法,使每天的油量最好不超過30克。
產后吃什么減肥9:煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去。不過最好煲清湯,不要吃太濃的湯,濃湯含有很高的熱量。
產后吃什么減肥10:定期稱體重衡量體內熱量攝取是否合適。,隨時保持健康體型。
產后吃什么減肥11:每天清晨空腹喝一杯溫開水,有利于排除腸道毒素。還有助于降低食欲,減少進食量。如果每天喝2000cc水效果更佳,不喝碳酸飲料。
產后吃什么減肥12:每日三餐營養要均衡,避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過飽,進餐前先喝湯,飯前喝湯,苗條健康。
年輕媽媽心情也很重要,不要總是憂心忡忡的樣子,要保持樂觀開朗。保持好的睡眠,因為睡眠質量影響肥胖!產后正處于體內一些器官的修復時期,一般需要50天才能慢慢恢復到正常狀態。所以,產婦需要有信心,才有助于身體的恢復!

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