寶寶俱樂部
寶媽的貼心助手

備孕時間表 教你健康迎接寶寶

很多人都會給自己制定一個備孕時間表,什么時候該做什么工作就及時做,為的是孕育一個健康可愛的寶寶。辣么,備孕期間應該怎樣合理安排呢?以下這份時間表給你做參考。

1、體檢準備:夫妻雙方做好孕前檢查

重要指數:★★★★★

時間表:孕前3-6個月

·孕前檢查

孕前體檢很重要,不僅只是檢查目前的健康狀態,還應該讓醫生預先了解過去的疾病史或遺傳病史,以此為基礎制定懷孕計劃。主要是針對生殖系統和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個月做。夫妻雙方都要做相關專案的檢查,女性一般在月經徹底干凈的3-7天進行檢查,在檢查期間要節制性生活3天。

·牙科檢查

如果牙齒本來就不是很好的話,最好去牙科看看,把有可能產生隱患的牙齒先治療好,謹防孕期牙病發作,到時候處理起來很麻煩。

2、營養準備:建立科學的飲食計劃

重要指數:★★★☆☆

時間表:孕前2-3個月

·保證營養均衡

從備孕開始,夫妻雙方在飲食上要有所改變,要吃好吃對,蛋白質、維生素、鐵、鈣都要均衡攝入,保證身體的營養均衡充足,這樣才有一個健康的體魄,孕育出來的生殖細胞才會更加優秀。

·服用葉酸

孕期補充葉酸對下一代健康有利。葉酸是胚胎神經系統發育的重要營養素,女性身體一旦缺乏將會影響胚胎的神經管發育,導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。我國的飲食結構往往使食物中的葉酸含量不夠,所以要適量地補充葉酸。盡管現在有很多女性知道孕期補充葉酸的重要性,但有些人吃葉酸不認真,想到了就吃忘了就算,這樣也是不行滴,最好每天給自己調上鬧鐘,提醒自己每天都要吃葉酸。

·減少咖啡因的攝入

咖啡因對于生殖細胞也有不好的影響,男性飲用可樂型咖啡因飲料,會影響男人的生殖能力,若受傷的精子一旦與卵子結合,可能會導致胎兒畸形,或先天不足,而女性長期喝可樂容易得不孕癥。因此,備孕期間不要喝含有咖啡因的飲料食品,比如咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料。

·戒煙戒酒

酒精對于生殖細胞的質量也有有不良影響的,如果夫婦雙方或一方經常飲酒,不僅影響精子或卵子的發育,造成精子或卵子的畸形,而且影響受精卵的順利著床與胚胎發育。同時,酒精可以通過胎盤進入胎兒血液,造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等,稱為酒精中毒綜合癥。因此,孕前3個月夫妻都要停止吸煙和飲酒,讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。

 

3、生活準備:培養健康的生活方式

重要指數:★★★☆☆

時間表:孕前3-6個月

·來點有氧運動

備孕期我們非常需要一套健康的生活計劃,其中也包括身體鍛煉。好的鍛煉計劃會讓身體進入懷孕軌道,還可以鍛煉肌肉是我們可以勝任接下來的懷孕和分娩過程,幫助我們減去多余的體重。不要要注意有個度,過于激烈的運動會影響排卵,媽媽持續升高的體溫會影響受孕;而爸爸的睪丸溫度過高會影響精子的產生。因此,要做些比較舒緩的有氧運動,比如慢跑、散步、瑜伽等,科學的運動強度才是備孕期間的正確開啟方式。

·不要熬夜

備孕期間要保持充足的睡眠,熬夜對于身體來說很不好,會對身體的各器官造成負擔,影響身體健康哦,建議早睡早起,中午有條件的話可以午休1個小時左右。

4、心理準備:放松心情快樂備孕

重要指數:★★★☆☆

時間表:孕前6個月

懷孕前的時間表里一定要保持心情放松,以平靜自然的心態來迎接小寶寶的到來。因為媽媽的情緒、每分每秒的狀態都會直接傳輸給未來寶寶,影響正常受孕和寶寶健康,所以,以下幾種心理最好不要有焦急緊張心理,不要想著一兩個月就要懷上寶寶,要知道懷孕是個神奇的過程,越緊張會更難懷上。因此,不要給自己太多的心理壓力,放松心情,快樂備孕就好。

5、停服有致畸作用的藥物

重要指數:★★★★☆

時間表:孕前6個月

想要孩子的話,在備孕前6個月就不要服用有致畸作用的藥物,能少用的藥物絕不多用;可用可不用的,則不要用。比如避孕藥,安眠藥等。備孕期間如果生病了,不論大病小病都不要濫用藥。最好去看醫生,尋求專業的幫助,要吃藥也要在醫生的建議下服藥,盡量吃一些對寶寶沒有影響的藥物。服用藥物時,注意包裝上的“孕婦慎用、忌用、禁用”字樣。