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產后減肥體操怎么做

第一天、仰臥,做深而大的腹式呼吸,連續五次。 第二天、仰臥,雙臂伸直平放于兩側,與軀干成直角,然后兩臂直肘向胸前靠攏,并拍掌,再復原位。重復5次。這一練習也可在第一天練習。 第三天、仰臥,用力前屈頸部,使下巴觸及胸部,但不能移動身體其他部位。重復10次。 ...

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分時段做產后瘦腹操 快速恢復火辣身材

產后減肥特別需要謹慎,如果產后減肥方法不對很容易傷身體。下面,39減肥編輯教大家分時段做產后瘦腹操,科學又健康,輕松恢復火辣身材。   產后減肥注意事項   產后適當運動,可避免日后腹肌無力、背痛及打噴嚏或咳嗽導致的漏尿問題。運動目的在促進子宮與會陰肌收縮,并強化腹肌,讓內臟復位。婦產科醫師建議,產后恢復狀況因人而異,尤其是剖腹產的媽媽,運動前要先與醫師確認自己的恢復狀況,勿操之過急。 ...

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產后怎么減肥 我來給你支招

  一、水中健身   優勢:   1、 可以借助水的散熱性加速身體熱量的散發,加快減肥塑形的速度。   2、 由于水的浮力可以讓人感覺非常的輕松和舒服,有助于消除緊張情緒,使身心放松,安神。   3、 運動中水流的按摩可以促進身體的血液循環。  愛心提示:如果你現在是產后3個月以后,并且身體恢復良好,沒有任何產褥期并發癥的話,就可以進行下面的水中練習了。 ...

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產后練瑜伽能讓腰腹快速瘦掉

  產后瑜伽愛心提示:   1。瑜伽的動作沒有絕對的標準,以自己能夠承受為限度,不應強求,不管什么動作做到什么樣的程度都很美,都會有效果。   2。產后的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題,及時向醫生和專業教練咨詢。   對于新媽咪來說,“豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位,我們就從最迫切的開始,和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。   梨式:   平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。 ...

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產后運動 窈窕身材

  隨著經濟的發展、生活條件的改善,以及對于營養知識了解的偏頗,許多孕婦體重增加遠遠超出了正常范圍。如果產后不注意適當地飲食調節,在坐月子時繼續暴飲暴食,體重還會進一步增加。產后體形過度肥胖不僅誘發產后憂郁癥,還會加重心肺、關節負擔,增加高血壓、糖尿病的發生幾率。于是,不少關注自己健康和體形的產婦加入了產后瘦身的隊伍。然而很多產婦都是通過運動來恢復身材,而產后運動有哪些原則呢? ...

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新媽媽減肥全新手冊

  你很可能聽說過,有些媽媽產后幾個月就恢復到生孩子之前的狀態,然而為什么你卻要花那么長的時間來減去生孩子時所增加的重量呢?確實,對于大部分的女性來說,要恢復到生孩子之前的狀態并不是一件易事。但這并不是沒有可能的。那么,新媽媽到底怎樣才能瘦呢?   Parents調查:哪個階段最容易長胖?   孕期33%   月子中17%   剛出月子后不久25%   產后兩三個月及以后25%   產后運動應堅持三個原則: ...

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新媽媽產后減肥

  很多新媽媽不知道如何進行產后減肥,又不能節食,也不能劇烈運動,那么產后減肥到底應該怎么進行這是很多女性關心的問題,下面就來看看產后減肥的各種誤區與產后減肥的正確方法。   產后減肥誤區   錯誤概念1:生完孩子就節食   新媽媽不能盲目節食減肥,剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。 ...

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教你產后恢復身材的妙招

  市面上流行的減肥方法五花八門,令人眼花繚亂無所適從,聰明的人才不會一條胡同走到黑地減肥,不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。下面教你產后恢復曼妙身材的妙招。   第1周   腳踩踏板運動:(從第1日起)這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環。踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎。時時刻刻都可練習。 ...

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產后減肥有什么妙招?

  大多數女性都要經過“生育”這一關,否則會有“不完整的女人”的遺憾。然而的確又有不少問題困擾著現代女性,除了生存的壓力之外,光是身材的變形就足以令產后的女人灰心至極,如何才能健康減肥,又保證哺乳呢?   方法一:手法按摩   實施方法:每晚臨睡前用熱敷兩側乳房3-5分鐘,再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次,堅持按摩2-3個月能見效。   作用原理:乳房按摩能促進性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,從而促進乳腺發育,不讓乳房因為減肥而掉肉。 ...

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抓住腰痛元兇 產后腰痛預防4招

 產后腰痛的誘因:   1、孕期腰痛的延續,孕期內分泌系統的影響   產后腰痛可能是孕期腰痛的一個延續,孕期內分泌系統發生很大變化,為了分娩時能使胎兒順利娩出,連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加,。由于腰椎的前凸,受力自然會集中到腰椎的后側,造成慢性損傷而造成腰痛。 ...

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最好的收腹方法:產后運動

 在懷孕期間,孕婦的腰圍大約增加了50厘米,因此產后你會感到腹部是如此地伸張與松弛。怎樣使肚子回去?你可以做一些簡單的運動,讓肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。   在腹部的最外側,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面,由一層薄薄的,稱為白的纖維組織結合在一起。   在腹部二側的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側邊穿到另一側,直直地穿過腹部。這幾層肌肉,有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方,只有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。 ...

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產后新媽媽減肥瘦身步驟

  一部曲:樹立正確的觀念   專家指出,產后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期,因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習慣也尚未定型,因此瘦身的效果會較好。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取,因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。 ...

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好方法!孕媽產后粗腿可變細

  要解決問題,先要正視問題。所以你首先要做的一件事就是面對鏡子,找出你的腿究竟出了什么問題。一般來說,在生育之后,你的腿最可能發生以下的狀況:   1、雙腿浮腫:大腿和小腿都可能會發生浮腫。分娩之后,如果身體還沒有完全恢復,體內如果還有炎癥的話,就很有可能會產生浮腫。另外,浮腫也跟人的體質有關。一般而言,水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖,同時還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。 ...

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產后體形恢復運動操

  產婦分娩后腹壁及盆底肌肉組織都比較松弛,為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原,并增加骨盆血液循環,促進子宮恢復,保持健美的體型和良好的體質,產后應做保健體操。   正常順產者,分娩24小時后可以下床活動,一般產后10天左右就可以開始鍛煉,由于個人體質的差異,開始鍛煉的時間可根據個人的身體狀況提前或推遲。   1、深呼吸運動:仰臥位,雙腿伸直,全身放松,慢慢地吸氣擴張胸部,腰部緊貼著床,然后慢慢地呼氣。 ...

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