寶寶家園坐月子是媽咪修復身體的黃金期，掌握正確飲食觀念比大補更重要！跟著專業營養師建議，從清淡飲食到哺乳營養一次看懂
階段進補關鍵：產後三週這樣吃
剛生產完的媽咪腸胃功能較弱，很多婆婆媽媽會急著燉補，反而造成反效果。
產後第一週建議先以「清淡流質飲食」為主，像是煮得軟爛的雞湯粥、蔬菜燉湯或蒸蛋，幫助消化系統恢復功能。這時千萬別急著吃人參、麻油雞等滋補藥膳，可能影響惡露排出甚至導致脹氣便秘。
進入第二至三週時，可以開始增加優質蛋白質攝取。推薦選擇：
- 低脂魚類：鱸魚片、鱈魚
- 去皮雞肉
- 瘦肉豬里肌
- 豆腐等豆製品
這些食材富含修復組織必需的胺基酸，能加速傷口癒合。記得將肉類切小塊燉煮至軟嫩，減輕消化負擔。
蔬果攝取重點：破除傳統迷思
傳統觀念認為月子期間不能吃蔬菜水果，其實這是錯誤觀念！新鮮蔬果提供維生素C促進代謝、膳食纖維預防便秘，對產後恢復很重要。
建議挑選溫和食材：
- 水果類：蘋果（可蒸熱）、香蕉、木瓜
- 蔬菜類：高麗菜、紅蘿蔔、菠菜（先川燙）
避開寒涼性食材如西瓜、竹筍、白蘿蔔，料理時用清炒或水煮取代生食，既能保留營養又不易刺激腸胃。
哺乳媽咪特別注意！
親餵母乳的媽咪每天需多攝取500大卡熱量，重點掌握「湯品挑選原則」：
- 選擇清湯而非濃稠羹湯
- 燉煮前先將雞肉、排骨汆燙去油
- 喝湯時撈除表面浮油
推薦湯品：虱目魚湯、香菇雞湯（去雞皮）、紅棗枸杞排骨湯。若發現寶寶有脹氣狀況，可能是湯品油脂過高導致。
全家都能配合的菜單規劃
建議給媽咪的三餐範例：
- 早餐：地瓜粥+吻仔魚蒸蛋+燙青菜
- 午餐：糙米飯+清蒸鱸魚+紅蘿蔔炒高麗菜
- 晚餐：雞湯麵線+滷豆腐+炒菠菜
特別提醒家人協助避免這些飲食地雷： ✘ 辛辣調味（辣椒、胡椒） ✘ 生冷食物（生魚片、冰飲） ✘ 含咖啡因飲品 ✘ 酒精類
產後調理是全家共同任務，掌握「階段進補、均衡攝取」原則，讓媽咪吃得更科學健康！
