寶寶家園多數第一胎媽咪會在37-38週出現胎頭下降，但約15%孕婦到生產前仍未入盆。別緊張！專業醫師說明這不代表無法自然產，媽咪可以試試這些安全方式輔助調整。
溫和散步促進血液循環 來到孕後期，大腹便便的媽咪適合選擇散步這項溫和運動。
透過地心引力作用能輕柔帶動寶寶往下移動，建議早晚各走30分鐘。溫馨提醒：優先選擇空氣清新的公園步道，避開人車混雜的馬路邊，記得穿著防滑鞋確保安全喔！
深蹲開啟骨盆空間 這個動作能有效鍛鍊骨盆肌群：
- 扶穩桌椅邊緣緩緩下蹲
- 膝蓋自然向外打開
- 用腿部力量緩緩站起
小秘訣：下蹲時保持背部挺直，起身最好扶著輔助物避免重心不穩。每天做3組，每組5-6次最剛好～
骨盆活化運動 扶著椅背單腳畫圓的動作超簡單：
右腳站穩後，左腿以畫圈方式活動髖關節，左右交替各做5次。不僅幫助胎位調整，還能緩解孕期腰酸呢！
貼心小叮嚀 現在醫師較不建議爬樓梯調整胎位，過度爬階可能傷害媽咪膝蓋，孕晚期重心不穩更危險。專家提醒：運動後若寶寶仍未下降也別焦慮，只要出現規律陣痛、破水或落紅等產兆，記得立即到院檢查喔！
