寶寶家園懷孕期間肚子被撐大50公分，產後鬆弛的腹部常讓媽咪們困擾不已。其實透過簡單運動就能幫助肌肉恢復，這篇教你最有效的腹部緊實妙招！
在懷孕的過程中，媽咪的腰圍平均會增加約50公分，因此產後經常會感覺腹部鬆弛無力。想讓肚子恢復緊實狀態嗎？只要每天做些溫和運動，就能幫助肌肉慢慢回到孕前的線條與力量喔！
肚子最外層從胸部延伸到肚臍的肌肉叫做「腹直肌」，由左右兩半肌肉組成，中間靠著薄薄的「白線」纖維組織連接。懷孕時白線會逐漸軟化擴張，讓腹直肌兩側分開來適應寶寶成長，這種現象就叫做「腹直肌分離」。
剛生產完3-4天的媽咪，可能會發現腹部中央能放進2-4根手指頭。隨著肌肉力量恢復，這個間距會慢慢縮小到只剩1根手指寬度。想要加速恢復的媽咪，可以參考以下簡單動作：
- 平躺在床上或瑜珈墊，膝蓋彎曲腳掌貼地
- 用力收緊腹部肌肉，慢慢將頭和肩膀抬離床面
- 單手向前平伸指向腳尖方向
- 另一手指輕壓肚臍下方，就能感受到兩側腹直肌正在用力
每天持續練習這個動作，搭配適度核心訓練，鬆垮的肚皮就會慢慢恢復緊實囉！
