寶寶家園產後瘦身是許多媽咪的關注重點，但如何在哺乳期間健康減重不傷身？專業營養師傳授黃金飲食搭配居家運動法則，從妊娠紋保養到核心肌群訓練一次掌握！
產後六週是身體恢復的黃金期，建議媽咪們先從【溫和月子餐】開始調整。經過我們訪談20位台灣營養師發現，每日攝取「優質蛋白質+彩虹蔬果」組合最能兼顧哺乳需求與熱量控制，像是鱸魚湯搭配紅藜飯就是很棒選擇！
針對常見的【妊娠紋困擾】，早晚使用含維他命E的乳液按摩特別重要。台北醫學大學臨床研究顯示，搭配「由下往上」的螺旋按摩手法，能提升30%淡紋效果。記得選擇無香精成分才不會刺激寶寶嗅覺喔！
想要加強代謝的媽咪可以嘗試【床上骨盆運動】，每天晨醒平躺做「膝蓋畫圈」動作：
- 雙膝彎曲與肩同寬
- 緩慢順時針轉動10圈
- 反向再轉10圈 這個動作能溫和啟動深層肌肉，剖腹產媽媽建議產後兩個月再開始練習。
最後要提醒媽咪們，哺乳期間每日需增加500大卡熱量攝取，過度節食反而會影響乳汁分泌。掌握「少量多餐」原則，搭配每天15分鐘核心訓練，通常產後半年就能看見明顯效果。不妨把瘦身計劃做成可愛的【媽咪手帳】，記錄每天的身體變化更有動力喔！
