寶寶家園產後恢復是每位媽咪關心的課題，掌握正確飲食原則不僅能幫助體態恢復，更能兼顧哺乳營養需求！以下30個由營養師認證的關鍵技巧，教你聰明吃出健康好身材～
- 每日飲用兩杯牛奶，3%脂肪含量容易產生飽足感。建議選擇低脂奶，蛋白質與鈣質不變卻能減少脂肪攝取
- 未哺乳媽咪可恢復孕前熱量攝取，逐步消除孕期增加的體脂肪
- 每日攝取5兩深綠色蔬菜，如芥藍、青江菜等。餐前先食用可提升代謝，補充膳食纖維與鐵質
- 每日至少3兩主食，搭配燕麥、地瓜等粗糧。豐富維生素B群有助維持體力，避免代謝失衡
- 水果每日限量300克（去皮去核），香蕉不超過兩根。控制天然糖分攝取是關鍵
- 正確時機：餐前吃水果增加飽足感，避免飯後攝取額外熱量
- 優先選擇新鮮水果取代果汁，戒掉拌沙拉醬習慣。果乾熱量密度高要特別注意
- 多咀嚼食物增加滿足感，每口確實咀嚼有助控制食量
- 選擇優質蛋白來源：豆製品、雞胸肉、魚類搭配新鮮蔬菜
- 少吃加工食品，新鮮馬鈴薯比薯條更健康。避免人工添加物影響母體恢復
（中略）
- 減少含糖飲料攝取，可用無糖茶飲或氣泡水替代
- 煮飯時精準控制份量，裝碗後立即移除一口份量
- 聰明組合食物：香腸料理加入大量蔬菜降低熱量密度
- 餐間飢餓可吃小黃瓜條、芹菜條等低熱量點心
- 每週固定量體重，依數據調整飲食計畫
掌握這些飲食黃金守則，搭配適度運動與充足休息，幫助媽咪們在照顧寶寶的同時重現產前光彩！
