寶寶家園產後進補不是吃得越多越好！專業營養師提醒媽咪們，均衡飲食搭配適量藥膳才能幫助身體修復，同時避免產後肥胖與寶寶腸胃不適問題。
許多台灣媽咪在生產後，為了快速恢復體力和增加母奶量，常常會吃下整籃雞蛋、喝掉整鍋麻油雞湯。這種過度進補的方式不僅浪費錢，還可能影響身體健康！根據最新研究顯示，產後過度攝取高油脂食物會讓肥胖風險增加3倍，更可能引發代謝症候群。
營養過剩還會影響母乳品質，當乳汁中脂肪含量過高時：
- 寶寶腸胃吸收不良可能引發「脂肪瀉」
- 長期腹瀉可能導致營養不良
- 體質敏感嬰兒可能出現奶蛋白過敏反應
產後三階段飲食這樣安排最聰明： 產後1-3天 ☑️ 推薦吃粥品、湯麵等好消化食物 ☑️ 搭配清炒時蔬+瘦肉片 ☑️ 避開麻油、酒類等燥熱食材
產後4-7天
☑️ 開始加入魚湯、滴雞精等溫補料理
☑️ 每日雞蛋建議2-3顆為限
☑️ 搭配高纖蔬菜預防產後便祕
營養師特別提醒注意： ❌ 辛辣食材如老薑、麻油需等惡露排淨後再使用 ❌ 茶類、咖啡因飲品恐影響母乳分泌 ☑️ 哺乳媽咪晚間可補充芝麻糊或紅豆湯
若媽咪有特殊狀況更要注意： ⚠️ 貧血媽咪：每週吃2次豬肝或鴨血 ⚠️ 水腫體質：搭配紅豆水、薏仁水 ⚠️ 胃食道逆流：採取少量多餐進食方式
掌握「少量多餐、葷素平衡」原則，產後哺乳期每天建議攝取2100-2500大卡即可。媽咪們記得產後養身要循序漸進，才能健康恢復元氣又不堆積脂肪喔！
