寶寶家園哺乳期想瘦身又怕影響乳汁分泌？掌握五大飲食原則加上營養均衡概念，讓媽咪健康恢復產前身材不焦慮！
對於產後運動的開始時機，建議媽咪們在產後滿月並獲得醫師許可後，再開始進行較劇烈的運動。不過很多哺乳期媽咪會好奇：難道真的要等斷奶後才能開始瘦身嗎？其實只要掌握正確飲食方法，哺乳期也能健康管理體重唷！
根據日本知名母乳養育專家桶谷式理論，哺乳期飲食需把握五大要點：
- 規律三餐為主，除非體重下降過快才考慮加餐
- 優質蛋白質優先：推薦秋刀魚、鮮蝦、花枝、章魚等海鮮
- 搭配多元營養：多攝取深色蔬菜、海帶、黃豆製品（豆腐、味噌等）
- 每日至少飲用1200c.c.水份
- 控制攝取量：起司等乳製品、甜食、油炸物、糙米及糕餅類
特別提醒媽咪們，單一食材的極端飲食法可能造成反效果！縱使大量攝取被認為健康的糙米與黃豆製品，過度偏食仍可能導致：
- 礦物質（鐵、鈣）流失加劇貧血
- 增加寶寶過敏風險
- 乳腺炎發生機率提升（尤其乳製品攝取過量時）
營養師建議採用「彩虹飲食法」： ✅ 每餐搭配三色以上天然食材 ✅ 海陸蛋白質交替攝取 ✅ 補充黑芝麻、紫菜等含鐵食物
若哺乳期間體重停滯也別心急，母奶餵養本身每天就能消耗500大卡！建議可先建立正確飲食習慣，待斷奶後再搭配運動雕塑曲線。記得每位媽咪體質不同，哺乳期瘦身最重要的還是媽咪與寶寶的健康平衡喔～
