寶寶家園許多孕媽咪在待產時會忍不住大聲喊叫，以為這樣能舒緩疼痛。但其實過度叫喊不僅消耗體力，更容易讓腸胃脹氣，反而不利於子宮頸擴張與胎兒下降喔！
掌握正確分娩觀念才是關鍵～保持心情放鬆、利用宮縮間歇期適當休息，定時補充水分與營養，才能儲備足夠體力應對生產。這些準備不僅能幫助產程更順利，也能大幅提升對疼痛的耐受度。如果陣痛實在難以忍受，不妨試試以下4招實用減痛技巧：
(1) 深呼吸呼吸法
當宮縮開始時，用鼻子深深吸氣，再緩緩從嘴巴吐氣。每分鐘維持10次循環節奏，陣痛間隔時暫停休息，下次宮縮來臨時重複動作。記得保持肩膀放鬆，專注在呼吸節奏上～
(2) 按摩舒緩技巧
搭配深呼吸進行按摩效果加倍！吸氣時雙手從腹部兩側往肚臍方向輕推，吐氣時再由中央往兩側推開。按摩節奏配合呼吸頻率，也可針對特別痠痛的部位加強，像是後腰部或恥骨位置。
(3) 加壓止痛法
在深呼吸的同時，用拳頭穩穩按壓腰部或恥骨聯合處，這個方法能有效阻斷痛覺傳導。可以請陪產伴侶幫忙施力，尋找最能緩解不適的壓力點。
(4) 溫和走動放鬆
經醫護人員評估許可後，適度起身走動或靠坐在產球上輕微晃動，都能幫助胎兒下降，分散疼痛感。也可以嘗試變換姿勢，像是側躺或前傾扶著床欄，找到最舒服的待產姿勢。
提醒準媽媽們，待產包裡可以準備網球或按摩滾輪輔助加壓止痛，平時也要多練習呼吸節奏。如果出現過度換氣或頭暈狀況，記得立即通知護理師調整呼吸方式喔！
