自然產前後必知！準媽媽待產包清單與陣痛緩解技巧

初次迎接新生命的準媽媽們，面對分娩過程難免忐忑不安。別擔心！寶寶家園整理了自然產前後的重要注意事項，讓媽咪們提前掌握實用技巧，用最從容的姿態迎接寶貝誕生。

一、必帶宮縮紀錄表

當孕期邁入第37週後，建議先將待產包準備妥當。重點提醒：別忘了放入詳細的「宮縮紀錄表」！當陣痛間隔逐漸縮短（約每5分鐘1次）且規律時，這份紀錄能幫助醫護團隊快速判斷產程進度。

若出現鮮紅色分泌物（見紅），通常代表48小時內將進入分娩階段;但倘若有大量透明液體突然湧出（破水），請立即平躺並前往醫院，避免臍帶脫垂風險。

二、拉梅茲呼吸法教學

深吐慢吸是減緩陣痛的黃金法則！嘗試用「鼻吸4秒→嘴吐6秒」的節奏：

• 潛伏期：胸式呼吸（每小時10次）
• 活動期：淺加速呼吸（每分鐘30次）
• 過渡期：喘息呼吸法

陣痛空檔可補充巧克力、能量果凍等易消化食物，但進入生產階段後應避免進食。

三、分散疼痛感妙招

當陣痛強度達到高峰時，不妨試試：

1. 請陪產者按摩腰際「八髎穴」
2. 聽輕柔鋼琴曲或白噪音
3. 緊握減壓球並想像寶寶模樣 關鍵時刻要記住：每次宮縮都是離寶貝更近一步的過程！

四、產檯上的關鍵用力訣竅

當子宮頸全開（10cm）時，助產師會引導媽咪：

• 宮縮來時：像解便般向下持續用力
• 宮縮間歇：完全放鬆儲備體力

貼心小叮嚀：孕期每天散步30分鐘能強化骨盆肌力，幫助縮短第二產程時間唷！