寶寶家園媽咪們在分娩來臨時，常會因為陣痛而感到慌張，其實只要掌握正確的呼吸節奏，不僅能舒緩不適感，還能幫助寶寶更快來到世上喔！ 以下就讓寶寶家園教你實用呼吸法，建議從孕期7個月開始每天練習5分鐘～
第一產程呼吸法（開指階段） 當開始感受到規律宮縮時，用鼻子深深吸氣5秒鐘，再像吹蠟燭般緩緩用嘴巴吐氣10秒。 隨著陣痛加強，呼吸要轉為「吸-吸-吐」的淺快節奏，記得肩膀保持放鬆，雙手可以輕輕放在腹部感受起伏。
第二產程呼吸法（娩出階段） 當醫師告知子宮頸全開時，媽咪要把握每次宮縮時機：
- 深吸氣後憋氣用力10秒
- 快速換氣後再次憋氣向下推
- 寶寶頭部露出時改用「哈～哈～」短促吐氣法 建議平常練習時採半臥姿勢，背部墊兩個枕頭，膝蓋微彎打開與肩同寬。
每天從30秒模擬宮縮開始練習，漸漸增加到1分鐘為單位。 準媽咪記得要和陪產家人一起演練，實際生產時才能默契配合助產人員的指令，讓分娩過程更順利！
