媽咪必學！自然產五大姿勢教學 有效減痛縮短產程時間

妳知道嗎？分娩時善用不同姿勢可以幫助胎兒順利下降，還能減少撕裂傷風險！專業助產師整理5種待產動作要訣，讓媽咪在最輕鬆的狀態下迎接寶寶誕生

生產姿勢的重要性

在產程中變換姿勢能帶來這些好處：

• 減輕媽咪疼痛感：找到最適合體位分散壓力
• 提升身體控制感：幫助胎兒調整最佳胎位
• 促進有效子宮收縮：加強頻率和持續時間
• 運用重力加速產程：幫助寶寶進入產道
• 縮短分娩時間：平均可減少30分鐘生產時間

第一產程實用姿勢（開指期）

半臥姿： 膝蓋間夾柔軟枕頭增加舒適度，適合初期陣痛較弱時

倚靠式坐姿： 坐在產床上向後倚靠先生胸口，適用宮縮密集時段

抬腿坐姿： 單腳抬高放置支撐物上，幫助矯正骨盆傾斜問題

散步移動： 第一產程最推薦活動方式，每小時散步5-10分鐘促進胎頭下降

第二產程分娩姿勢指南

正式分娩時要掌握3大原則：

1. 完全放鬆骨盆區
2. 利用地心引力輔助
3. 保持媽咪身心安全感

仰臥平躺式

• 作法：平躺產床雙腿張開
• 優點：方便醫師觀察與協助胎位轉正
• 注意：重力輔助效果較弱，需配合呼吸技巧

半坐式

• 作法：背部墊45度靠枕，雙膝微彎外展
• 優點：最常見分娩姿勢，兼具重力與醫療協助

側臥姿

• 作法：側躺蜷曲背部，先生幫忙抬高上腿
• 特點：最舒適省力姿勢，適合長時間分娩

前跪姿

• 作法：雙膝分開跪立，手扶支撐物前傾
• 優點：降低會陰撕裂機率，緩解腰痛

直立式

• 最佳時機：體力充足時，寶寶會最快娩出
• 注意：需助產士全程在旁協助

坐式/蹲式

• 器材運用：利用產房分娩椅輔助
• 優點：自然開啟產道＋重力雙重效果

小提醒：實際選擇時需考量3要素—胎兒位置、媽咪體力、醫療團隊建議，靈活調整最能幫助順產喔！