剖腹產後輕鬆瘦身秘笈｜呼吸調節＋腿部運動教學，幫助媽咪恢復好氣色

剖腹產後的體態恢復需要循序漸進，本篇重點整理兩大輔助運動技巧，透過呼吸調節與腿部鍛鍊雙管齊下，不僅幫助排除體內分泌物，更能促進血液循環，讓媽咪舒緩術後不適感同時重現美麗曲線。

技巧一：深呼吸與輕咳練習 媽咪們記得採取「深層呼氣」為主的呼吸模式，吐氣時可用雙手或抱枕輕壓剖腹傷口位置。 保持膝蓋微彎姿勢，在呼氣末端加入輕微咳嗽動作（避免正常咳嗽力度以免拉扯傷口），這個練習能有效清除肺部積液。

技巧二：五組床邊腿部循環運動

1. 腳趾伸展運動：坐姿將腳趾先向上勾起再向下壓點，連續20次快速交替
2. 雙腳交錯運動：左腳上勾時右腳下壓，形成交替律動
3. 腳踝旋轉訓練：雙腳張開做順時鐘＋逆時鐘環繞各10圈
4. 膝蓋收放練習：用力貼緊床面再放鬆，重複刺激大腿肌群
5. 單腿屈伸訓練：輪流彎曲單膝讓腳跟滑動靠近臀部

特別提醒媽咪們，運動時若發現惡露量突然增加或傷口刺痛，請立即停止動作並諮詢醫師。建議產後初期可每天進行3-5次，每次選擇2-3個動作組合練習。