剖腹產後瘦身全攻略！掌握5大飲食關鍵＋2招輕鬆運動，幫媽咪找回曼妙身材

剖腹產後想恢復身材卻擔心傷口復原？寶寶家園整理專業醫師建議的飲食調理法與溫和運動指南，透過【少量多餐＋黃金運動時機】幫助媽咪健康瘦身不復胖！

很多剛生完寶寶的媽咪都急著想擺脫孕期間增加的體重，但採取激烈節食或高強度運動反而可能影響傷口癒合。其實只要掌握以下5個飲食原則與2種溫和運動，剖腹產後三個月就能看到明顯成效！

剖腹產瘦身5大黃金飲食法則

大量攝取高纖蔬菜
蔬菜不僅需要較多咀嚼時間，纖維質遇水膨脹的特性更能增加飽足感。營養師建議每餐先吃足兩拳頭份量的當季時蔬，像是地瓜葉、空心菜都是不錯選擇。 {臺灣在地小農新鮮蔬菜擺盤，自然光食物攝影風格
調整進食順序有訣竅
正確順序應是：清湯→蔬菜→蛋白質→主食。記得選擇冬瓜蛤蜊湯這類清爽湯品，避開勾芡濃湯才能有效控制熱量。
清淡調味避開隱形地雷
外食族要特別注意！乾麵的醬料包、羹湯的勾芡都暗藏高熱量。建議自己烹調時改用橄欖油，並以辛香料取代重口味調味料。 {台灣家庭廚房場景，健康少油烹飪實拍風格
三餐定時定量最重要
千萬別跳過早餐或晚餐！建議將每日攝取熱量分配為：早餐30%、午餐40%、晚餐30%，晚上八點後盡量不再進食。
選擇低GI食物穩定血糖
用糙米、五穀飯取代白飯，點心選擇芭樂、小番茄等低糖水果，避免血糖急升造成脂肪堆積。