掌握生理週期瘦身黃金期！四階段運動飲食全攻略

你知道生理週期其實藏著瘦身密碼嗎？產後媽咪需6-8個月身體才會完全恢復，而每月28天的生理週期裡，身體狀態會有微妙變化。精準掌握這些黃金時段搭配運動飲食調整，能讓瘦身效果事半功倍喔！

這段時間月經來潮，新陳代謝較慢，容易感到疲累或情緒低落。食慾也會降低，正是調整飲食的好時機！建議將飯量減半，避免重口味食物。

運動方面適合溫和的瑜伽伸展動作，像是貓牛式或嬰兒式都很棒，每天練習20分鐘即可幫助放鬆。記得補充富含鐵質的食物如波菜或紅肉。

月經結束後的這週是瘦身黃金時段！新陳代謝加快，多餘水分排出後體態特別輕盈。此時最適合加強運動強度，高溫瑜伽或是核心訓練都能達到最佳效果。

每天可安排40分鐘運動時間，飲食則要多攝取高纖蔬果和優質蛋白質。但要小心這時候胃口變好，千萬別被零食誘惑破功喔！

脂肪燃燒效率達到高峰，加強局部鍛鍊效果特別明顯！可以針對腰腹或大腿設計訓練菜單，運動時間可延長至1小時。

不過這時食慾會特別旺盛，建議準備低卡點心如希臘優格或毛豆，避免暴飲暴食。同時要注意補充水分，幫助代謝更順暢。

即將迎來下次月經，身體開始水腫且情緒容易波動。這時適合恢復溫和的陰瑜伽或散步等低強度運動，避開刺激性食物。

飲食以清淡蒸煮料理為主，特別要避開甜食和炸物。可以喝紅豆水幫助消水腫，搭配深呼吸練習穩定情緒。

只要跟著生理週期調整瘦身節奏，搭配適合各階段的運動與飲食計劃，產後媽咪也能輕鬆找回曼妙曲線。記得保持心情愉快才是健康瘦身的關鍵唷！