產後瘦身必學！八大妙招解決媽咪下半身肥胖困擾

從備孕前半年開始調整身心狀態，不僅能讓寶寶更健康，媽咪也能更好照顧自己。只要孕期體重控制得宜，產後保持愉悅心情，恢復曼妙身材其實沒想像中困難！

第一招：腿部鍛煉這樣做

• 單腳站立，另一腿貼牆使大小腿呈90度，每次維持15～20分鐘 效果：緊實腿部線條、促進下半身循環
• 平躺於軟硬適中的墊子上，雙腿緩慢上抬至與地面30度角，定格5秒後緩緩放下，每日10組

第二招：調整日常姿勢

• 上班族或櫃姐需特別注意！每隔1小時起身活動，輕拍臀部大腿並做簡單伸展
• 坐著時加靠墊支撐腰椎，避免長時間翹腳影響血液循環

第三招：飲食控制關鍵

• 月子期間掌握「均衡優先、重質少量」原則，減少油炸甜食等高脂食物
• 過鹹醃漬品易導致水腫，推薦多吃綠豆、薏仁、冬瓜等排水食材
• 每口咀嚼10-20下再吞嚥，增加飽足感自然降低食量

第四招：肌膚保養秘訣

• 孕前加強鍛鍊腹肌提升皮膚彈性
• 孕期勤擦妊娠霜預防紋路
• 定期腿部去角質搭配乳液按摩

第五招：瑜珈修復體態

建議尋找專業導師指導練習，避免錯誤姿勢受傷，每週3次持之以恆效果最佳

第六招：有氧運動選擇

慢跑、游泳、快走或爬樓梯都是絕佳選項，每週3-4次，每次30分鐘以上，記得運動前後做10分鐘伸展

第七招：排便順暢要訣

• 每日補充2000-3000c.c.水分
• 攝取高纖蔬果搭配腹部穴位按摩

第八招：保持愉悅心情

產後別給自己太大壓力，適時與家人分享感受，好心情絕對是恢復身材的關鍵助力！