寶寶家園媽咪辛苦生產後最在意的鬆垮肚皮怎麼消除？
本文整理5種在家就能做的簡單運動，搭配呼吸技巧和按摩手法，幫助產後媽咪循序漸進恢復緊實腹部線條，重拾自信好身材！
招式一：腹式呼吸法
平躺床上，雙膝彎曲雙腳平放，雙手輕放腹部。
用鼻子深吸氣讓肚子鼓起，再用嘴巴慢慢吐氣收緊腹部，重複15次。
招式二：交替抬腿訓練
保持平躺姿勢，雙手抱頭輕托後腦勺。
雙腿輪流向上伸直抬起，像剪刀般上下交替擺動，注意腹部持續用力。
招式三：90度抬腿強化 雙手抓住床頭穩固身體，雙腿併攏伸直向上抬起至90度。 維持姿勢約3秒再緩慢放下，感受下腹肌肉緊縮感。
招式四：臀部橋式 膝蓋彎曲腳掌踩床，運用腹部力量將臀部往上推起。 抬到最高點時收緊臀肌保持5秒，緩慢下降時吸氣準備下次動作。
招式五：腹部按摩術
每天早晚將雙手搓熱，以肚臍為中心順時鐘畫圈按摩。
搭配嬰兒油或乳液輕柔按壓，促進血液循環幫助代謝。
貼心提醒：產後瘦身需循序漸進，建議媽咪先取得醫師許可再開始運動計畫。運動時若感到頭暈或不適，應立即停止休息喔！
