寶寶家園剛生產完的媽咪們是不是急著想恢復產前身材呢？專業物理治療師設計的啞鈴塑身操，針對腰腹、臀部和大腿等重點部位溫和鍛煉，適合產後復原期的媽咪們循序漸進練習，讓妳在照顧寶寶之餘也能打造健康體態！
經過醫師評估確認能開始運動後，建議每週進行2-3次練習，準備一對3-5磅的啞鈴就能在家中輕鬆鍛煉。
運動1：交叉訓練 鍛煉重點：腰腹、側腹肌群與大腿 在地板上採仰臥姿勢，用前臂支撐上半身呈90度彎曲。 膝蓋彎曲使腳掌貼近臀部，腳尖輕觸地面。 保持手臂支撐姿勢，將雙膝緩慢向右側傾倒貼近地面，再轉向左側重複動作，兩側各做8-12次。
運動2：橋式抬臀
鍛煉重點：核心肌群與臀部線條
仰躺時膝蓋彎曲，雙腳平踩地面與肩同寬。 運用臀部力量將身體抬起，從肩膀到膝蓋形成直線（橋式姿勢），維持10-30秒。 接著單腿伸直抬起保持10秒，臀部緩慢下降但不完全觸地，重複升降動作8次。 最後改成雙腿交叉盤坐姿勢，同樣進行8次升降練習，左右腳各做2輪。
運動3：軀幹旋轉 重點強化：腰腹兩側與核心肌群 採站姿保持頭部到腳跟成直線，維持平衡姿勢10-30秒。 保持肩膀水平，緩緩扭轉腰部使右側髖部下沉，回正後換左側重複動作，兩邊交替完成8-12次為一組，建議做2組。
運動4：弓步舉鈴
緊實部位：肩臂、腹部、臀部與大腿
左腳向前跨出呈弓箭步，右腳向後伸直腳尖點地。 手握啞鈴置於骨盆前方，掌心朝上。 保持後腿伸直，將啞鈴向上舉過頭頂交叉，臀部微幅左右轉動維持平衡，保持姿勢數秒後慢慢恢復起始動作，單邊重複8次換腿練習，建議做2輪。
