寶寶家園「生完寶寶後總覺得身材回不去了嗎？」其實產後6個月內是體重控制的黃金關鍵期！專業醫師建議，透過科學化的有氧運動與肌力訓練組合，搭配正確的哺乳時機掌握，媽咪們完全可以健康找回自信曲線。
許多媽咪產後急著想恢復身材，卻不知道選擇安全有效的運動方式。其實產後進入健身房訓練的最佳時機，通常是生產後2到3個月或經醫師評估後較合適。最理想的運動組合是「有氧運動」搭配「肌力訓練」，既能恢復體能消耗脂肪，又能重建肌肉線條。
產後運動小撇步
- 運動前記得先親餵母乳，避免運動產生的乳酸影響乳汁品質
- 暖身不可少！建議先進行5-10分鐘快走或腳踏車暖身
- 每15-20分鐘補充100cc水分，流汗多可喝含電解質飲料
- 關節尚未穩定，避免過度伸展動作
三招居家塑身法
美胸訓練
哺乳媽咪必學！仰躺後手握水瓶（可用奶粉罐代替），雙臂平舉至胸前再緩慢放下，重複10-12次，強化胸大肌防止下垂。
緊實腿部 扶著嬰兒床或桌椅緩慢下蹲，大腿與地面平行後再用腿部力量抬起，每天12-15次。也可用枕頭夾在雙腿間做內收訓練。
平坦小腹
仰躺屈膝90度，慢慢將膝蓋往腹部抬高，使大腿與腹部成同一平面後緩緩放下。初期每天10次，逐步增加次數。
醫師特別提醒：「產後6個月內若能恢復孕前體重，未來10年平均只會增加2.4公斤;反之可能增加8公斤以上。」把握黃金恢復期，每個媽咪都能溫柔找回屬於自己的美麗！
