產後必學！4招快速瘦小腹攻略，新手媽咪45天重塑平坦腹部

產後媽咪最在意的腹部鬆弛問題，本篇分享45天有效的瘦腹秘訣，搭配科學運動與按摩手法，幫妳告別惱人游泳圈！

✨ 熱身準備 進行10分鐘暖身運動至全身微微出汗後，用保鮮膜將腹部緊實包裹5-6層。

✨ 三大腹部訓練

1. 上腹緊實 平躺固定下半身，進行仰臥起坐鍛鍊胃部線條。
2. 下腹消脂 固定上半身，雙腿向上屈伸減少下腹贅肉。
3. 側腰雕塑 透過腰部轉體運動加強整體曲線效果。

✨ 關鍵按摩技巧 運動後以「順時針＋逆時針」各100圈按摩腹部，幫助脂肪代謝更順暢，記得搭配乳液減少肌膚摩擦。

✨ 進階瘦腹四絕招

1. 跪姿伏地挺身：收緊核心同時深呼吸，重複10次
2. 空中踩腳踏車：抬腿時臀部離地，訓練下腹肌群
3. 橋式提臀：肩腳撐地抬高臀部，同步鍛鍊臀腿線條
4. 交叉捲腹：手肘交替碰觸膝蓋，消除側腰脂肪

溫馨提醒：每個動作循環2組，開始前務必做伸展運動防止肌肉拉傷！