寶寶家園媽咪們產後最在意的鬆垮肚皮其實可以靠正確運動改善！ 我們特別整理9種在家就能做的腹部緊實運動，幫妳找回產前腰線，同時強化核心肌群保護脊椎。記得產後瘦身需配合飲食控制與醫師評估哦！
1. 深呼吸調理運動 仰臥在床鋪上，雙膝微彎腳掌貼床，雙手輕放在腹部進行深度呼吸。吸氣時讓肚子鼓起，吐氣時緩緩收緊腹部肌肉，感受核心肌群的收縮。
2. 腿部交替訓練 保持仰臥姿勢，雙手交疊放後腦勺，胸腹微微抬起。雙腿伸直後像剪刀般上下交替擺動，動作從慢到快，每次做滿50下效果最佳。
3. 垂直抬腿運動 平躺握住床頭欄杆，兩腿併攏伸直向上抬起，腳尖保持緊繃。當雙腿與身體呈90度時停留3秒鐘，再緩緩放下，重複做到腹部微酸即可。
4. 臀部橋式訓練 雙腳與肩同寬平踏床面，雙手平放兩側。慢慢將臀部抬至最高點，收緊腹部維持4秒鐘，感受骨盆底肌群收縮，重複15次為一組。
5. 空中踩腳踏車 躺平後雙腿向上伸直，模擬騎腳踏車動作輪流踩踏。注意保持腰部貼地，每次做到大腿前側出現微酸感就休息。
6. 簡易平板支撐 面朝下呈直線姿勢，前臂與腳尖支撐身體。收緊核心肌群維持30秒，注意臀部不要抬太高，初學者從每天3組開始練習。
7. 單腳跳躍訓練 單腿站立保持平衡，另一腿屈膝抬起。支撐腿進行連續20次小幅度跳躍，雙腿交替各做3組，強化下腹肌肉線條。
8. 跪姿呼吸收腹 跪姿雙手撐床，吐氣時將腹部往內收緊到極限，吸氣時放鬆鼓起腹部。早晚各做10次，幫助恢復腹直肌分離狀況。
9. 溫熱按摩手法 平躺先將雙手搓熱，以肚臍為中心順時針畫圈按摩。配合嬰兒油效果更好，早晚各按摩5分鐘促進循環代謝。
