產後瘦身七大秘訣公開！母乳哺餵＋飲食管理輕鬆找回好身材

新手媽咪產後最關心的就是如何恢復曼妙身材，這篇整理七種親測有效的瘦身方法，從哺乳技巧到日常生活習慣調整，帶妳用健康方式達到理想體態！

一、持續母乳哺餵

母乳哺餵不僅是給寶寶最珍貴的禮物，更是天然瘦身法寶！當初完全沒考慮體型問題，只單純覺得餵母奶是育兒日常。後來才驚喜發現，哺乳過程每小時能消耗約500大卡熱量，就算多喝湯湯水水也較不易發胖。

記得專家提過，孕期儲存的36,000大卡熱量就是為哺乳準備。如果沒有餵母奶，這些熱量反而容易堆積成脂肪。像我當初奶量不足時，會適量補充雞湯魚湯，但特別注意肉類攝取量和進食份量，搭配餵奶自然消耗熱量。

很多姐妹產後因整天在家帶小孩，無心打理外表反而影響心情。我在寶寶三個月大時選擇返回職場，上班時維持專業形象，還能定時回家親餵。

這樣做有個好處：在家容易不自覺找零食吃，返回工作崗位後飲食更規律。保持社會連結帶來的成就感，對維持體態和心理健康都超有幫助！

千萬別為了減重跳過任何一餐！特別是早餐更需注重營養均衡，我會搭配優質蛋白質和膳食纖維，這樣既能維持奶水充沛，還能穩定整天食慾避免亂吃。

從小因緣際會養成喝茶習慣，產後更發現養生茶飲的妙用。

特別推薦烏龍茶富含礦物質能幫助分解脂肪，菊花茶含有多種維生素促進代謝。每天泡壺茉莉花茶，淡淡清香不僅舒壓，其中的兒茶素更有助燃燒體脂肪。

坐月子期間主食以米飯為主，消化慢的特性帶來良好飽足感。中醫師曾告訴我米飯能促進體熱釋放，實際搭配發現確實有助維持體態，記得選擇糙米或五穀米更營養。

水果中特別推薦蘋果作為瘦身幫手，豐富果膠能阻隔腸道吸收過多脂肪。我通常選在午後當點心，連皮吃增加纖維攝取，清脆口感又能滿足想吃東西的慾望。

聽說游泳是最佳瘦身運動，不過我這隻旱鴨子改利用洗澡時間瘦小腹！熱水澡能促進新陳代謝，配合畫圈按摩腹部效果更好，順便敷臉完成基礎保養，省時又健康。