產後瘦身必看！四種體質類型對症調理秘訣大公開

產後想要恢復曼妙身材卻找不到合適方法？其實不同體質的媽咪需要不同的瘦身對策！專業整理四大產後肥胖類型與對應調理方案，搭配中醫食療與生活小撇步，讓妳健康瘦身不傷身～

▌四大產後肥胖類型解析

台灣中醫師臨床發現，產後媽咪常見這四種體質類型：

1. 胃強型：哺乳期間食慾旺盛、容易飢餓
2. 脾虛型：產後消化不良，常有便秘或腹瀉狀況
3. 肝腎虛型：高齡媽咪常見的代謝機能下降
4. 混合型：同時出現兩種以上症狀

▌胃強型媽咪瘦身法

• 餐前先喝溫熱湯品或吃蔬果增加飽足感
• 戒除零食宵夜，避免油炸高熱量食物
• 建立規律作息，每天適度快走30分鐘

▌肝腎虛型調理要訣

適合補充黑色食材：

• 早餐吃黑豆飯補充元氣
• 下午茶喝枸杞菊花茶養肝
• 睡前用艾草泡腳促進循環

▌脾虛型瘦身食療

➤ 必吃山藥薏仁粥

• 材料：山藥、薏仁、芡實各1：1：1
• 每天早餐食用健脾養胃

➤ 飲食注意事項

• 減少白飯麵食攝取量
• 避免冰飲與寒涼食物
• 肉類搭配山楂助消化

▌混合型茶飲配方

▌產後瘦身QA解惑

Q：產後多久可以開始運動？ 自然產建議4-6週後開始和緩運動，剖腹產需等8週傷口復原。初期可從「每天快走」開始，每次持續45分鐘效果最佳。

Q：哺乳期間能吃瘦身藥嗎？ 絕對不行！藥物成分會透過乳汁影響寶寶。哺乳本身就是天然瘦身法，每天可消耗500大卡熱量喔！

Q：妊娠紋能預防嗎？ 孕期控制體重速度、多吃膠質食物，搭配妊娠霜按摩能有效降低紋路產生。記得產後三個月內是淡紋黃金期！