寶寶家園產後的『一人吃兩人補』觀念，讓許多媽咪在哺乳期攝取過多高熱量食物。其實透過簡單家務結合適量運動，就能幫助媽咪們健康瘦身又不影響哺餵喔！
孕期到產後這段期間，不少媽咪因為忙於照顧寶寶而減少活動量，加上傳統坐月子進補習慣，容易讓腰圍不減反增。專業醫師建議，產後瘦身應該採取『溫和運動＋均衡飲食』雙管齊下的方式，才能避免脂肪堆積。
在開始運動前要把握兩大原則：
- 避免激烈運動：強度過高的運動可能造成身體負擔，尤其自然產傷口或剖腹產的媽咪更要當心過度運動可能影響復原
- 選擇輕中度有氧：像是親子互動時的肢體活動、整理寶寶衣物等日常家務，這類持續性的溫和運動最能幫助燃脂
自然產媽咪在產後第一天就能開始做些簡單活動，例如：
- 床上的翻身抬腿動作
- 凱格爾運動幫助骨盆恢復
- 在房間內緩慢走動
產後兩週左右，媽咪可以嘗試這些日常活動： ✓ 親餵母奶時配合深呼吸 ✓ 整理嬰兒床周邊環境 ✓ 幫寶寶洗澡擦澡 ✓ 坐著折疊寶寶衣物
這些看似簡單的動作，其實都能促進新陳代謝！但要記得：
- 不提重物、不過度彎腰
- 每次活動以15分鐘為限
- 感到疲倦就立即休息
最重要的是保持心情愉快，如果家務能做就做，覺得累也可以請家人幫忙。哺乳期間的媽咪還是要多躺著休息，才能維持足夠的奶量喔！
