產後媽咪必學！8個瑜伽動作幫妳找回迷人三圍曲線

從懷孕到寶寶誕生，媽咪的胸、腹、臀線條難免改變，但別擔心！精選8個溫和瑜伽動作，幫助台灣媽媽們循序漸進恢復產前迷人曲線，跟著做讓妳重拾自信好身材～

動作1 提臀式

Step1：站立姿勢，雙腳併攏吸氣準備 Step2：雙手叉腰，吸氣時將背部緩緩拱起 Step3：吐氣時腳尖踮起，頭與肩膀微向後傾 Step4：慢慢回到站立姿勢

小技巧：進階者可嘗試雙手在背後合十進行，注意保持平衡唷！

Step1：雙腳與肩同寬，左臂高舉貼耳 Step2：吸氣踮腳尖，脊柱保持直立 Step3：吐氣向右側彎，維持3個呼吸 Step4：換邊重複，左右各做5次

小技巧：側彎時想像身體貼在玻璃上，肩膀要完全展開喔！

Step1：雙腳併攏站立，雙手合十高舉 Step2：吐氣前彎成90度，視線看指尖 Step3：維持姿勢直到微微出汗 Step4：吸氣緩緩起身

小技巧：背部記得打直別拱腰，媽咪可量力而為慢慢增加時間

Step1：左膝彎曲坐姿，右腳向後伸直 Step2：雙手向後延伸，收緊小腹 Step3：抬頭挺胸維持5個呼吸 Step4：換邊重複3-5次

小技巧：雙腳尖要保持在同一直線，感受脊椎往上延伸

Step1：坐姿左膝彎曲，右腿向後伸展 Step2：右手環抱右小腿，身體微向右轉 Step3：挺胸感受腰背拉伸，維持3呼吸 Step4：換邊進行，共做3組

小技巧：雙膝開啟時保持平行線，動作要輕柔避免拉傷

Step1：跪姿雙手撐地，背部和緩下凹 Step2：收腹拱背，下巴貼近胸口 Step3：維持10-15秒後仰頭吸氣 Step4：重複3-5次

小技巧：動作速度要慢，頸部千萬別用力甩動唷！

Step1：跪坐後臀部離腳跟，雙手撐地 Step2：手肘彎曲撐住下巴，胸口下壓 Step3：深呼吸停留5秒後緩緩起身 Step4：每天練習3組

小技巧：這動作適合僵硬體質媽媽，初期可用瑜伽磚輔助

Step1：輕鬆盤坐，雙手合十高舉 Step2：吸氣仰頭感受頸部拉伸 Step3：維持10秒後慢慢復位

小技巧：柔軟度不夠的媽咪，微微後仰即可重點在伸展～