寶寶家園產後媽咪最在意的莫過於鬆弛的腹部，其實子宮需要3-18個月自然恢復，但腹部肌肉必須靠主動鍛鍊才能重現緊實線條！以下7個簡單又省錢的美腹運動，每天只要少量時間就能幫助媽咪溫柔恢復產前體態～
許多媽咪產後發現肚子還像懷孕五個月般隆起，其實這主要是因為腹肌經過孕期長時間拉伸，導致肌膚彈性大幅下降。想要有效恢復腹部緊實度，最安全無副作用的方式就是從簡單的居家運動開始！
1. 深呼吸縮腹法
仰躺床上，雙膝彎曲腳掌貼床，雙手輕放腹部進行深呼吸，感受肚子隨著呼吸鼓起→收縮的律動。
2. 抬腿交叉訓練 仰臥姿勢抱住後腦勺，胸口微抬，雙腿伸直做上下交叉擺動，從慢速漸進到快速，連續50次為一組。
3. 直角抬腿定點
雙手抓穩床頭板，雙腿併攏向上抬起至與身體呈90度，維持姿勢到腹部微酸再緩緩放下，重複15次。
4. 橋式抬臀塑形 平躺屈膝腳掌踩床，雙手平放兩側，將臀部慢慢抬高至身體成直線，保持4秒再輕輕放下。
5. 空中腳踏車
仰躺高舉雙腿模擬踩腳踏車動作，交替蹬踏直到腿部產生酸脹感，能同時訓練腹部與腿部線條。
6. 站姿伏地挺身 面對床沿雙手撐床，身體打直做伏地挺身動作，向下時停留2秒再撐起，重複10-15次增強核心。
7. 單腳跳躍燃脂 單腳站立支撐，另一腿屈膝抬高，用站立腳進行連續彈跳20下，雙腿交替各做三組。
👉 溫馨提醒：產後初期身體仍在恢復階段，建議媽咪們量力而為避免過度勉強，每天持續練習才能看到明顯效果喔！
