夏天新手媽咪必看！月子期間科學調養全攻略

夏天坐月子該怎麼穿才好？飲食怎麼吃最營養？我們整理最新醫學建議，幫助媽咪舒適度過關鍵產後修復期，掌握科學照護五大重點！

日常穿著重點

1. 選擇純棉材質衣物：產後容易大量出汗，推薦穿透氣親膚的棉質衣褲，襪子也要挑選吸汗材質。尤其是夜間睡眠時分，棉質睡衣能避免著涼。
2. 居家宜著長袖薄衫：在冷氣房內建議穿著長袖薄棉衣褲，淋浴後立即擦乾。天氣晴朗時外出曬太陽，可改穿七分袖上衣，記得搭配遮陽帽和防曬乳。
3. 睡眠穿著秘訣：建議準備專用月子睡衣組，搭配薄棉襪入睡，避免半夜踢被受寒。如果冷氣較強，可加件背心調節體溫。
4. 勤換衣物保持衛生：夏季衣物容易汗濕，應準備5-6套貼身衣物替換。衣物洗淨後置於陽光下曝曬消毒，若遇梅雨季可用烘乾機或熨斗處理。

月子餐飲指南

1. 適量飲用紅糖水：幫助補鐵促進惡露排出，建議每日1-2杯（約500ml），連續飲用不超過10天，避免過量導致電解質失衡。
2. 循序漸進調整飲食：產後首週先從粥品、麵線等流質食物開始，第二週逐步增加軟質飯菜，第三週後可恢復正常飲食。
3. 少量多餐原則：建議每天5-6餐，每餐七分飽為宜。可準備營養點心如：紅豆湯、芝麻糊等補充體力。
4. 補充溫熱飲水：每天飲用2000c.c溫開水，嚴禁冰飲。可自製養生茶飲（黑豆水、桂圓枸杞茶）補充水分。
5. 慎選食材種類：多攝取高纖蔬果預防便秘，避免辛辣、油炸等刺激性食物，產氣食材如豆類也應適量攝取。

居家環境調節

1. 保持空氣流通：每天至少開窗換氣2次，每次30分鐘。可選擇媽咪外出或移至他室時進行，維持室溫25-26℃最舒適。
2. 正確使用空調：搭配除濕功能使濕度維持55%左右，濾網每週清潔1次。風口避免直吹，可加裝擋風板調整氣流。
3. 暫緩親友探訪：建議產後休養2週再安排會客，可先透過視訊分享喜悅。家裡準備酒精噴瓶，訪客需戴口罩並限制停留時間。

活動復健須知

1. 分階段下床活動：產後第二天可從床邊坐起開始，第三天練習緩慢步行，搭配簡單伸展操促進循環。
2. 避免提重物：半年內不提超過5公斤物品，咳嗽時用手壓住腹部減少壓力。
3. 適當日照技巧：選擇早晨9點前或下午4點後散步15-20分鐘，穿著輕薄長袖搭配防曬乳，避免正午時段外出。