寶寶家園產後坐月子是媽咪調養身體的黃金期，精選台灣月子中心最推薦的營養食材，從黃豆芽到黑芝麻完整解析每種食物的營養價值，幫助媽咪們養好氣色又能促進母乳品質！
黃豆芽
含有豐富蛋白質和維生素C，能幫助修復生產時受損的組織細胞，增加血管彈性預防產後出血。膳食纖維則有潤腸通便效果，改善產後便秘困擾。
貼心提醒：建議用燉煮方式烹調，少用油炸才能保留完整營養。
海帶
富含碘鐵雙重營養，碘是製造甲狀腺素重要元素，鐵質則能預防產後貧血。母乳媽咪多吃海帶，還能透過乳汁讓寶寶獲得足夠營養，幫助寶寶健康發育。
溫馨小叮嚀：煮湯時可搭配排骨，湯頭清甜又營養。
黑芝麻
含優質蛋白質、鈣質和維生素E，尤其推薦選擇黑芝麻，營養價值更勝白芝麻。每天一匙加入粥品或豆漿，能全面提升月子餐營養密度。
紅蘿蔔與黑豆
紅蘿蔔富含維他命ABC群，是月子餐常見配菜。黑豆具優質植物性蛋白，能改善產後水腫問題，台灣媽咪常煮黑豆水當日常飲品。
關鍵營養素攝取指南
蛋白質來源
- 溫體豬牛肉
- 新鮮魚蝦
- 本土雞蛋
- 傳統板豆腐
補鈣首選
- 鮮奶及起司
- 吻仔魚
- 芝麻糊
- 燉煮大骨湯
補鐵清單
- 鴨血與豬肝
- 深綠色蔬菜
- 紅鳳菜
- 黑棗與葡萄
超強月子食材總整理
傳統月子飲食必備的烏骨雞湯、鱸魚湯，搭配當季紅莧菜、紅棗枸杞等食材，以及台灣特產麻油猴頭菇，都是幫助媽咪恢復元氣的優質選擇。
