產後坐月子飲食指南：營養師推薦的月子餐重點與媽咪必吃食物

台灣媽媽產後坐月子怎麼吃最養身？ 這篇由寶寶家園營養團隊整理實用飲食攻略，掌握階段性食補原則與五大營養關鍵，讓媽咪吃得營養又不發胖！

產後四周飲食重點分階段

第一週排惡露： 選擇溫和好吸收的粥品與湯品，推薦雞汁粥、麻油豬肝湯補充鐵質，記得避免過量麻油以免影響子宮收縮

圖：台灣媽媽在月子中心食用雞汁粥與清炒時蔬的實拍，採用木質餐具擺盤

第二週調氣血： 加入杜仲茶、紅棗枸杞飲等溫補茶飲，主食可以開始吃鮭魚炊飯等蛋白質豐富的料理

第三週催乳汁： 哺乳媽咪要多喝鮮魚湯與黑豆水，推薦加入通草燉煮的鮮滑魚片粥，避免韭菜、人參等退奶食材

圖：母乳媽媽午間餐點實拍，包含鱸魚湯、五穀飯與三色蔬菜，背景為溫馨居家環境

第四週複體能： 可適量添加藥膳燉湯，首推何首烏燉雞溫和補氣，搭配適量散步幫助代謝

月子餐五大營養守則

1. 蛋白質優先：每天至少5份魚肉豆蛋類
2. 鐵質補充：每餐搭配深綠色蔬菜或紅肉
3. 好油攝取：使用苦茶油或低溫橄欖油烹調
4. 水分控制：湯品每日不超過1500c.c.
5. 點心選擇：推薦黑芝麻糊、紅豆紫米粥等溫補甜品

台灣媽媽實用經驗談

「我會準備保溫燜燒罐分裝湯品，隨時補充熱量又不影響休息」—台北二寶媽小瑄分享

最後提醒媽咪們，每個人的體質不同，若遇到孕哺期便祕或脹奶不適，建議諮詢專業中醫師調整食補配方哦！