寶寶家園懷胎十月即將迎來最後關鍵時刻！資深護理師提醒準媽咪們，待產前掌握「運動調節」、「營養補充」、「情緒管理」三大要點，不僅能讓生產過程更順利，也有助於產後恢復速度。以下整理給準媽咪們的實戰重點，快來看看妳都準備好了嗎？
1. 產前適度運動強化體能 在孕期最後階段，適度運動反而能幫助準媽咪提升體力！建議每天進行半小時散步或孕婦瑜伽，這能有效訓練骨盆底肌肉群，讓生產時的肌肉張力更充足。尤其久坐辦公室的媽咪更要注意，每小時起身活動五分鐘，避免下半身水腫影響生產力道哦！
2. 待產期飲食掌握三原則 接近預產期時，營養師建議採取「少量多餐」模式，重點補充優質蛋白質與充足水分。特別提醒避免油膩或生冷食物，曾有媽咪因產前吃麻辣鍋導致腸胃不適，反而影響分娩進度。建議準備方便入口的能量飲品放在待產包中，隨時補充體力又不造成胃部負擔。
3. 情緒調節黃金法則 超過七成準媽咪會出現「產前焦慮」狀況，資深心理師提供簡單三招：
- 聽輕音樂搭配深呼吸練習
- 整理寶寶衣物轉移注意力
- 與伴侶共同練習拉梅茲呼吸法 若出現持續性緊張可尋求醫師協助，千萬別輕忽情緒對生產過程的影響！
貼心小提醒：當出現規律陣痛或破水時，記得先檢查待產包必備證件是否帶齊。家人此時要多體諒準媽咪的情緒波動，用正向鼓勵取代爭執，共同迎接新生命到來！
