孕媽咪必看！懷孕三個階段補鈣全攻略，守護胎兒健康發育

懷孕期間該如何聰明補鈣？這篇完整解析孕初期、中期、後期不同階段的攝取關鍵，幫助孕媽咪精準掌握營養需求，讓寶寶骨骼健康發展！

懷孕初期就要開始儲存鈣質庫存 雖然懷孕前三個月胚胎成長速度較慢，但建議維持和孕前相同的每日800毫克攝取量，並透過飲食打好基礎。 推薦多攝取乳製品、小魚乾、豆腐芝麻等天然食材，搭配適度日曬幫助體內合成維生素D。每天補充定量鈣片也是聰明選擇，為後期需求預作準備。

孕中期開始加強外源性補充 進入第四個月胎兒骨骼發展加速，建議將鈣攝取量提升至每日1000毫克。這時光靠飲食可能不夠，需搭配營養補充品。 特別要注意胎兒的脊椎、四肢和乳齒鈣化需求，日常可增加起司、深綠色蔬菜攝取，同時選擇吸收率高的鈣片型式，最好是分次補充提高利用率。

懷孕後期是補鈣黃金關鍵期 第七個月起胎兒需80%的鈣質儲備，每日需求飆升至1200毫克。這時若出現抽筋、腰背酸痛等症狀，就是身體發出警訊！ 除了留意補充劑量，建議計算每日飲食中的鈣含量，避免同時攝取會抑制吸收的咖啡因。醫療級檸檬酸鈣是這個階段的優質選擇，不過仍要諮詢醫師量身訂製補充方案。