寶寶家園想知道懷孕時期可以做哪些瑜伽動作嗎？寶寶家園專為台灣媽咪整理安全又實用的孕期瑜伽指南，從基礎貓牛式到舒緩橋式，搭配專業醫師叮嚀的六項重要守則，讓妳安心享受運動時光！
懷孕期間適當運動對媽咪和寶寶都超級重要！根據台北榮總婦產科建議，孕婦瑜伽能有效改善這些常見困擾：
✅ 緩解腰酸背痛 ✅ 減少水腫不適 ✅ 提升睡眠品質 ✅ 控制體重健康增長 ✅ 訓練骨盆肌群為生產準備
十大推薦動作安全指南
- 貓牛式：四肢跪姿配合呼吸拱背放鬆，特別適合緩解孕中期腰痠
- 蝴蝶式：坐姿腳掌相對輕壓膝蓋，打開髖關節助順產
- 側三角伸展：靠牆練習保持平衡，舒展緊繃側腰線條
- 樹式變化：單手扶椅訓練平衡，強化腿部肌力超安心
- 橋式輔助：屈膝抬臀時用瑜伽磚支撐，改善後期睡眠品質
- 嬰兒式調息：雙膝大開避免壓迫腹部，深度放鬆首選姿勢
- 坐姿扭轉：溫和轉動上半身，促進消化防便秘
- 靠牆深蹲：強化下半身力量，自然產媽咪必練招式
六項重要注意守則
⚠️ 孕初期三個月務必諮詢醫師 ⚠️ 避免仰躺姿勢超過五分鐘防止缺氧 ⚠ 忌做深度前彎與激烈扭轉動作 ⚠️ 出現宮縮或暈眩立即停止運動 ⚠️ 準備瑜伽磚、抱枕等輔具保護安全 ⚠️ 維持室溫26度並補充300c.c水分
貼心提醒媽咪們，每個孕期階段適合的動作都不同喔！孕前期以溫和調息為主，中期是黃金練習期，後期則要減少平躺姿勢。建議參加專業孕婦瑜伽課程，像台北媽媽推薦的「好孕教室」就有專屬指導師呢！
最後要特別注意，如果有這些狀況要暫停瑜伽練習：胎盤前置、妊娠高血壓、早期破水或宮縮頻繁。祝福各位媽咪都能透過瑜伽保持好心情，迎接健康寶貝的到來～
