寶寶家園懷孕期間的飲食選擇直接影響寶寶發育！ 媽咪們都知道「一人吃兩人補」的道理，但妳知道怎麼吃才能真正補對營養嗎？專業營養師解密孕期三餐黃金組合，讓妳吃得健康又不發胖～
孕期飲食關鍵原則
想給寶寶最好的營養起點，這些飲食重點要筆記：
- 優質蛋白質：每天攝取約手掌大份量的魚肉／雞肉／豆腐豆漿，幫助寶寶肌肉生長
- 全穀雜糧當主食：把白飯換成糙米、地瓜，預防血糖飆升容易累
- 好油不可少：用橄欖油炒菜、每天吃一小把堅果補充Omega3
- 鈣質加倍攝取：早晚各一杯牛奶或無糖優格，連寶寶的骨骼都照顧到
- 蔬果彩虹飲食：每餐搭配三色蔬菜，營養素最完整
- 少量多餐更舒服：隨身帶蘇打餅乾或水果，胃脹氣時分段進食
活力早餐這樣配
避開「高升糖陷阱」才是關鍵！
- 主食：全麥吐司／燕麥片（拳頭大小）
- 蛋白質：茶葉蛋／起司片／無糖豆漿
- 蔬果：小番茄切片／燙菠菜
- 飲品：低脂鮮奶或無糖杏仁奶 營養師小提醒：吃完早餐來顆維他命B群，整天精神更好喔！
健康午餐不瞌睡
外食族這樣點最聰明：
- 主餐選清蒸魚／蔥油雞等低脂肉類
- 白飯換成五穀飯，份量控制在半碗
- 必加兩樣深綠色蔬菜（地瓜葉／花椰菜）
- 飯後來份芭樂或蘋果補充維生素C 秘訣：加點蒜末或洋蔥能提神，辣椒適量開胃又不刺激～
無負擔晚餐提案
提醒各位準媽媽，晚餐記得「少澱粉、多纖維」：
- 主食：南瓜藜麥粥／玉米筍取代白飯
- 蛋白質：蛤蠣湯／嫩豆腐料理好消化
- 蔬菜：選擇高麗菜／蘆筍等不易脹氣食材
- 避開咖啡、油炸品和辛辣食物 睡前如果餓了，喝杯溫蜂蜜牛奶助眠又補鈣！
