孕期葉酸補充全攻略：正確攝取時機、劑量與避開副作用關鍵

💡醫師特別提醒：懷孕前三個月開始補充適量葉酸，能降低寶寶神經管缺損風險達70%！但過量攝取反而可能影響鋅吸收，甚至掩蓋維生素B12缺乏警訊。

其實很多媽咪不瞭解葉酸的正確補充方式，根據專業建議，每日400微克的小劑量葉酸片最為安全，基本上不會產生不良反應。

備孕階段就要開始補充

胎兒神經管在懷孕初期（1-3個月）開始發育，此時若缺乏葉酸可能導致發育不全。臨床研究證實，在關鍵期補充足量葉酸，能使神經管畸形風險減少50-70%。

專業醫師建議：

• 備孕前3個月開始每日補充
• 懷孕後持續補充至孕期滿3個月
• 孕晚期可經醫師評估調整劑量

劑量選擇有訣竅

市面常見兩種劑型：

• 5毫克（mg）大劑量
• 0.4毫克（mg）小劑量

多數孕媽咪只需每日服用一小片0.4毫克葉酸即可，千萬別把「保健營養品」當「糖果」吃！過量可能造成： ⚠️ 隱藏性維生素B12缺乏 ⚠️ 影響鋅吸收導致寶寶發育遲緩 ⚠️ 與抗癲癇藥物產生交互作用

服用禁忌需注意

由於葉酸在酸性環境容易分解，服用時要特別注意：

• 避免同時補充維生素C、B2、B6
• 至少間隔30分鐘以上
• 勿與酸性飲品（如柑橘汁）併服

當心過量警訊

若出現這些狀況可能是攝取過量： ▸尿液異常變黃 ▸長期食慾不振、腹脹 ▸莫名噁心感（需與孕吐區分） ▸出現神經刺痛等異常症狀

貼心小提醒：若持續補充葉酸三個月未成功受孕，建議持續補充至懷孕滿三個月，並諮詢婦產科醫師調整營養計畫。