0-12個月寶寶作息全攻略｜台灣媽咪必學的規律作息養成術

寶寶每個階段的生活節奏都不同，該如何規劃睡眠、喝奶與活動時間？ 讓專業育兒指南幫助台灣家長建立寶貝的黃金作息表，陪伴寶寶健康成長！

0～2個月新生兒階段

此時寶寶七成時間都在睡眠中度過，尚未建立日夜概念，生活以「吃睡循環」為主。

• 睡眠重點：每睡幾小時醒來喝奶，早晨用溫毛巾擦拭臉部並接觸晨光， 夜間睡眠保持全暗環境，滿月後清醒時間逐漸拉長
• 外出時機：滿月後始接觸戶外陽光，從溫暖季節開始每日5-10分鐘
• 哺乳原則：採需求式哺乳，間隔至少1小時以上
• 沐浴技巧：每日短時間清潔保持舒爽

3～4個月日夜節奏建立期

生理時鐘開始適應24小時週期，是培養規律作息的關鍵階段：

• 睡眠調整：日夜分明環境幫助區分作息，部分寶寶可連續夜間睡眠6小時
• 飲食準備：固定4小時哺乳1次，開始練習湯匙進食為副食品做準備
• 散步建議：選擇午間時段每日外出20分鐘最佳
• 洗澡時間：避開哺乳前後時段，泡澡限時3分鐘內

5～6個月副食品啟動期

運動量增加明顯，開始引入副食品建立新作息：

• 睡眠發展：夜間關燈輕拍哄睡，每日總睡眠約15小時
• 飲食轉換：固定每日副食品時段，取代1次哺乳
• 散步升級：每日30-60分鐘探索外界，公園互動訓練感官
• 沐浴儀式：建立「洗澡→喝奶→入睡」睡眠儀式

生活規律專家建議

• 夜間哺乳避免更換尿布打斷睡眠
• 維持舒適包覆感提升睡眠品質
• 避免讓寶寶習慣「奶睡」模式
• 9個月後逐步建立三餐作息