寶寶家園長時間的辦公室工作和產後恢復期，正確姿勢和科學運動是維持體態的關鍵！ 本篇整理9個能在辦公室隨時進行的健身動作+破解產後瘦身迷思，幫助妳遠離腰痠背痛同時養成易瘦體質。
電腦前的正確姿勢
NG姿勢：身體前傾、眼睛離螢幕太近、手臂懸空導致肩頸緊繃、雙腳未踏地影響血液循環。
正確姿勢：
- 雙腳平踏地面
- 腰背完全貼合有支撐的椅背（椅背角度100-110度）
- 手臂自然下垂，操作滑鼠與鍵盤時保持前臂平行向前
- 眼睛與螢幕距離維持50-60公分
辦公室簡易健身9招
動作1：推牆訓練 – 雕塑胸型&消除蝴蝶袖 面向牆壁站立約50公分，雙手伸直貼牆。 用手臂後側和胸肌力量緩慢彎曲手肘貼近牆面，再推回原位。記得收緊核心避免腰部晃動！
動作2：椅背肩胛下壓 – 緩解上背痠痛 雙手向後撐住椅子邊緣，雙膝微彎。 用背部力量將肩胛骨向後下方壓，注意手肘不能彎曲。
動作3：芭蕾深蹲 – 強化骨盆底肌群 側身扶桌，雙腳打開呈外八字。 下蹲時膝蓋方向與腳尖一致，適合改善產後漏尿問題。
動作4：美臀訓練 – 提臀瘦大腿 扶桌站立，單腿向後伸直抬到最高點時稍微外旋，感受臀部緊縮感。
動作5+6：椅凳瘦腹兩式
- 扭轉式：手放耳側，用腹斜肌帶動手肘碰對側膝蓋
- 抬腿式：雙手撐椅，用下腹力量將膝蓋往胸口收 兩動作都需緩慢感受肌肉收縮！
動作7：頸部舒壓操 端坐完成前後左右點頭各2次後，凝望遠處5-8秒，幫助放鬆僵硬的肩頸。
動作8：斜方肌拉伸 單手抓穩座椅，頭部緩慢側傾感受頸部延伸，兩側各停留5秒。
動作9：電話轉體訓練
接電話時單手叉腰，最大幅度左右轉體鍛鍊側腹肌群，記得保持上半身穩定。
產後瘦身三大科學關鍵
熱點迷思：少吃就會瘦？專家打臉！
- 能量平衡公式： 攝取熱量 = 基礎代謝率 + 活動消耗量 減脂關鍵在打破現有平衡
- 為什麼有人吃不胖？
- 天生新陳代謝率較高
- 日常活動量充足
- 作息規律壓力小
- 成功不復胖方程式：
均衡飲食 × 充足休息 × 合理運動 = 健康減脂
產後特別注意：
- 極端節食反而造成代謝紊亂
- 建立新代謝平衡需要連續3個月習慣養成
- 搭配骨盆底肌訓練改善水腫和便秘問題
想要真正瘦身不復胖，把這些動作變成日常習慣更重要。餵奶空檔、午休時間隨時動一動，自然養成迷人曲線！
