產後媽咪必練！橋式瑜珈輕鬆收腹，恢復身材超簡單

產後瘦身其實沒想像中困難！

許多媽咪生完寶寶後總為了甩掉孕期體重而苦惱，但又擔心運動太激烈影響身體恢復。

來自健身教練的專業建議：橋式瑜珈結合溫和收腹訓練，讓新手媽咪邊調理身體邊享瘦！

真實案例分享

有位媽咪產後嘗試節食瘦身，雖然兩週瘦了3公斤，卻整天頭昏眼花，結果恢復正常飲食立刻復胖。

後來透過飛輪課程搭配瑜珈訓練，不僅體態勻稱了，照顧寶寶時也更有精神！

專業瘦身方程式

醫學研究證實：

• 低強度有氧：幫助燃脂不傷身
• 瑜珈舒展：強化核心肌群+調整體態

特別適合剛生完的媽咪漸進式鍛鍊，每天15分鐘就能見效～

專屬產後媽咪的橋式瑜珈

1. 動作分解：

   • 平躺屈膝，腳掌貼近臀部
   • 雙手自然放身體兩側
   • 吸氣時抬臀，保持肩頸放鬆
   • 維持10秒再緩慢放下

2. 溫馨提醒：

   • 三餐飯後1小時再練習
   • 自然生產後6週/剖腹產後8週開始

每天只要3組橋式訓練，搭配均衡飲食，不出三個月就能穿回孕前牛仔褲喔！