產後瘦身必學！七招經濟有效的美腹操幫媽咪恢復好體態

許多產後媽咪最困擾的，就是生完寶寶後依然像是懷著五個月身孕的腹部狀態。其實這是子宮尚未完全復原的正常現象，只要用對方法，搭配簡單經濟的美腹操，就能幫助鬆弛的腹部肌肉重新找回緊實度！

剛迎接新生命的媽咪們，看著鏡子裡鬆垮的腹部是不是有點沮喪呢？別擔心！經過專業醫療驗證，產後3到18個月是黃金恢復期。月子期間的靜養很重要，但適時開始溫和的腹部鍛鍊更是關鍵。以下七招專為產後媽咪設計的美腹操，讓我們一起找回產前的曼妙曲線吧！居家運動示意圖

平躺深呼吸 放鬆平躺於床舖，雙膝自然彎曲，腳掌平貼床面。雙手輕放腹部，用鼻子深深吸氣讓肚子鼓起，再緩緩用嘴巴吐氣收緊腹部。這個動作能溫和啟動核心肌群。
抬腿交錯訓練 保持平躺姿勢，雙手枕在後腦勺。將胸腹部微微抬起，雙腿伸直進行上下交叉擺動。從慢速小幅度開始，逐漸增加到50次完整動作，感受下腹部的燃燒感！
垂直抬腿訓練 雙手抓住床頭板固定身體，雙腿併攏向上抬起至與身體呈90度直角。注意膝蓋打直、腳尖下壓，在最高點停留3秒再緩緩放下。反覆操作直到腹部產生酸脹感。
橋式抬臀法 身體平躺，雙手掌心向下貼緊床面。膝蓋彎曲腳掌踩穩，將臀部慢慢向上抬起到最高點，保持4秒後放下。這個動作能同時訓練腹部與臀肌。
空中腳踏車 仰臥姿勢雙腿朝天抬起，模擬騎腳踏車動作交替瞪踏。記得要用手臂穩住身體，當感受到腹部和大腿開始發酸時，就是肌肉正在重建的訊號！
床邊平板支撐 站立床邊雙手扶住床緣，雙腳向後退至身體成斜直线。手肘緩慢彎曲讓身體下降，保持2-3秒後推起身體。重複15次能有效鍛鍊全身肌群。
單腳跳躍訓練 單腳站立支撐全身重量，另一腿屈膝抬起。用支撐腳連續彈跳20-30下後換腿，這個進階動作能加強腹部核心與腿部肌力。