產後坐月子必知5大要點！從休息姿勢到頭髮保養完整指南

剛生產完的媽咪們注意了！產後調養關係著未來健康，〔寶寶家園〕整理從惡露排出到鈣質補充的關鍵照護技巧，幫助台灣媽咪度過重要的月子期。

1. 睡眠品質是恢復關鍵 生產過程消耗大量體力，加上照顧新生兒容易疲勞，建議產後前兩天專注休息，第3-4天再開始在室內進行輕度活動。會陰裂傷嚴重的媽咪至少要臥床休息一週，過早提重物可能導致子宮下垂風險喔！

2. 聰明臥姿助惡露排出 產後3-7天惡露量最多，建議採取側臥或俯臥姿勢，避免長時間仰躺造成子宮後傾。這個小訣竅能幫助惡露順利排出，還能減少腰痠和白帶過多的困擾～

3. 清爽環境與清潔原則 傳統坐月子禁忌大破解！其實媽咪房間需要適度通風，每天可用溫水或1:5000高錳酸鉀溶液清潔會陰部。記得哺乳前務必洗手，如有縫線記得在產後4-5天回診拆除。

4. 產後落髮對抗攻略 約35-45%媽咪會遇到產後落髮，建議多補充含鋅食物如牡蠣，搭配動物血、紅糖等補血食材。洗頭時選用中性洗髮精，每天用指腹按摩頭皮促進血液循環，記得水溫不要太燙！

5. 牙齒眼睛保養秘訣 產後鈣質流失快，容易腰痠背痛甚至影響視力。除了補鈣營養品，多吃動物肝臟、蜂蜜、胡蘿蔔等富含維生素A的食物，讓媽咪們維持明亮雙眼和健康齒齦。