寶寶家園產後瘦身是許多媽咪關注的課題，養成正確習慣比快速減重更重要！ 我們整理醫師推薦的47個溫和減脂技巧，從飲食調理到生活細節，幫助台灣媽咪找回健康體態同時維持哺乳營養。 現在就從早餐選擇開始，跟著專業建議逐步調整體質吧！
1. 早餐吃得好
早餐是新陳代謝的鑰匙！營養師推薦黃金組合：牛奶+全麥麵包/麥片+當季水果+水煮蛋，吃得飽足又不易胖。
2. 纖維質每日攝取 每天25-30克纖維能延長飽足感，台灣在地的番薯葉、秋葵都是好選擇，早餐加份芭樂或蘋果更有效控制午後食慾。
4. 聰明吃點心
上午10點和下午3點最適合來杯無糖優格搭配堅果，或吃份蓮霧補充體力，記得選擇小包裝避免失控。
7. 蔬果這樣吃 每天蔬菜至少3份+水果2份（約拳頭大小），台灣當季的菠菜、空心菜都是補鐵好選擇，但別用水果完全取代正餐。
17. 減鈉小秘訣 改用天然香辛料調味，每天鹽分控制在1茶匙內，幫助改善產後水腫問題。
26. 食材挑選原則
多選當令新鮮蔬果，傳統市場的深綠色葉菜富含鈣質，非常適合哺乳媽咪。
34. 必補維生素B6 香蕉、地瓜葉、雞胸肉都是好選擇，幫助代謝還能維持好心情。
40. 細嚼慢嚥法 每口食物咀嚼20下，用餐時間拉長到20分鐘以上，讓大腦及時接收飽足訊號。
47. 溫柔對待身體 絕對不要挨餓！少量多餐才是王道，當稍有飢餓感時就是進食最佳時機。
