寶寶家園產後適當運動不僅能幫助媽咪恢復身材，還可以避免腹肌無力、背痛和咳嗽漏尿等問題。醫生提醒剖腹產媽咪需先確認恢復狀況，這些分階段瘦腹運動從產後第1天就能開始進行唷！
床上瘦腹運動教學
腹式呼吸法（產後第1天開始）
功效：收緊腹部肌群
步驟：
平躺在床上用鼻子深吸氣，讓肚子鼓起後停留3-5秒，再慢慢吐氣收緊腹部，重複5-10次。若感到頭暈請暫停休息。
骨盆底肌訓練（產後第1天開始）
功效：幫助傷口復原+膀胱控制
步驟：
躺著或坐著都OK！吸氣時用力收縮陰道和肛門肌肉（像憋尿動作），保持1-3秒再放鬆吐氣，每天做5組。
美腿訓練術（產後第5天開始）
功效：收縮子宮+雕塑腿部線條 步驟：
- 平躺後雙膝彎曲90度舉起
- 右腳尖輕點床面後收回，換左腳交替動作
橋式進階版（產後第14天開始）
功效：預防子宮下垂+強化核心 步驟：
- 平躺屈膝夾抱枕
- 慢慢抬起臀部使身體成直線
- 停留3-5秒後緩緩放下
腹部扭轉訓練（產後第14天開始）
功效：消除小腹贅肉 步驟：
- 雙手抱頭用腹部力量扭轉
- 讓右膝碰左手肘再換邊
- 進階者可嘗試抬腿碰鼻尖
