兩道低卡高纖料理 哺乳雕塑一次滿足｜產後媽咪必學食譜

產後想維持身材又擔心哺乳品質？營養師推薦這兩款低油高纖料理，兼具豐胸效果讓媽咪健康瘦身不減奶量！

低卡營養首選：時蔬燴豆腐

食材準備： 板豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、鮮香菇、青椒、蔥花

調味秘訣： 鹽巴、白胡椒粉、香油、米酒、太白粉、高湯

料理步驟：

1. 豆腐切塊放入高湯，小火燉煮15分鐘讓入味
2. 紅蘿蔔刨絲滾水燙軟備用
3. 熱鍋爆香蔥花後拌炒香菇，加入時蔬輕炒後淋上豆腐

營養亮點： 低熱量高纖維設計，補充植物性蛋白質與維生素

──────

哺乳媽媽最愛：鮮魚滋養湯

材料準備： 新鮮鯉魚1尾

調味搭配： 米酒、海鹽、老薑片

烹調技巧：

1. 鯉魚處理乾淨後用滾水汆燙去腥
2. 重新注水煮沸，加入薑片與調味料轉小火慢煮15分鐘

雙重功效： 豐富蛋白質與鐵質促進乳汁分泌，低熱量取代傳統油膩湯品，特別適合想哺育母乳又擔心豬腳花生熱量過高的媽咪