寶寶家園產後想恢復曼妙身材卻不知從何開始？ 掌握這6個關鍵技巧，讓妳邊帶小孩邊健康瘦身，同時兼顧寶寶照護與自身復原！
一、溫和產後瘦身操
剛生產完的身體狀態特殊，激烈運動不適合，建議從基礎修復動作開始：
- 平躺呼吸法 躺平後深呼吸擴張胸腔，收縮腹肌讓背部貼緊地面，維持5秒後放鬆，重複5次。這個動作能溫和啟動核心肌群。
- 交替抬腿操 單腿彎曲使腳跟輕觸臀部後伸直，雙腿交替進行，每天做3組共15次，幫助下半身循環。
二、哺乳自然消耗熱量
哺餵母奶每消耗600大卡，等於慢跑1小時！哺乳不僅促進子宮收縮復原，更能建立親密親子關係，是產後減重最佳選擇。
三、聰明吃產後瘦身餐
選擇專為產後媽咪設計的食譜很重要，推薦參考「寶寶家園」營養師團隊設計的菜單，重點補充蛋白質與鐵質，避免極端節食影響哺乳品質。
四、育兒日常變健身
換尿布時做深蹲、哄睡時做手臂伸展，帶小孩的日常動作稍加調整就是最佳鍛煉。研究顯示親力育兒的媽咪每月可比外包照顧多減1.5公斤！
五、產後修復瑜珈
每天10分鐘蛇式瑜珈：
- 俯臥雙腳併攏
- 手肘彎曲置胸側
- 吸氣緩抬頭部向後仰
- 感受脊椎逐節伸展 這個動作能強化背部線條，特別改善孕期造成的圓肩問題。
六、紅酒&水分補給
每天1小杯紅酒補鐵養顏，搭配2000c.c溫水促進代謝。記得選擇無酒精紅酒更能兼顧哺乳需求，餐前半小時飲用效果最佳。
